ઓટ્સ અથવા દલિયા,  સવારે નાશ્તેમાં શું ખાઉં?  જાણો એક્સપર્ટથી

ઓટ્સ અને દલિયા બંને સ્વસ્થ નાસ્તો છે અને સવારે ઝડપથી તૈયાર કરી શકાય છે.

પરંતુ શું તમને પણ થાય છે કે કયું સારું છે? તો ચાલો જાણીએ કે તમારા સવારના નાસ્તામાં દલિયા વધુ સારું છે કે ઓટ્સ.

પોષણ

દલિયા અને ઓટ્સ બંને કોમ્પલેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે.

તેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન જેવા ખનિજો હોય છે. તે ઓછામાં ઓછા પ્રોસેસ્ડ હોય છે અને તેમાં હળવો મીંજવાળો સ્વાદ હોય છે.

ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર (બીટા-ગ્લુકન) વધુ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, ઓટ્સમાં ઓટમીલ કરતાં થોડું વધારે પ્રોટીન હોય છે. 

વજન ઘટાડવા માટે

વજન ઘટાડવા માટે બંને શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ ઓટ્સમાં વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે, જે સવારની ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બ્લડ સુગર 

બંને એવા લોકો માટે સારા છે જેઓ તેમના બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે કારણ કે તેમનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) ઓછો છે.

એક્સપર્ટ કહે છે કે બંને સ્વસ્થ છે. જો તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર અને વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો ઓટ્સ શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે હળવો અને સરળતાથી સુપાચ્ય નાસ્તો શોધી રહ્યા છો, તો દલિયા યોગ્ય છે.