સ્થૂળતાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, ઘણા લોકો તેમના આહારમાં ઘટાડો કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે શરીરમાં પોષક તત્વોની કમી થઈ શકે છે.

એક એવી ડિશ છે, જેને જો તમે તમારા ડાયટમાં સામેલ કરવા લાગો તો તમને તમારા વધતા વજનથી છુટકારો મેળવવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.

આ સાથે, તે શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને પણ અટકાવશે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ મજબૂત કરશે.

તમે તમારા આહારમાં ઘઉંના  ફાડાનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ખોરાક તમારા શરીરમાંથી ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ દૂર કરશે.

United States Department Of Agriculture અનુસાર, 100 ગ્રામ ઓટમિલમાં (ઘઉંના  ફાડા) 357 કેલરી, 7.14 ગ્રામ પ્રોટીન, 11.9 ગ્રામ ફાઇબર, 1.55 ગ્રામ ફેટ હોય છે.

તમે ઘઉંના  ફાડા બનાવવામાં ગાજર, વટાણા, ટામેટા અને કેપ્સિકમ જેવી શાકભાજીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

આમ કરવાથી તમને ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર મળશે, તમે લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરશો. મેટાબોલિઝમ પણ સારું રહેશે. આ સિવાય પાચનતંત્ર સારું રહેશે અને તમે તમારા વજનને કન્ટ્રોલ કરી શકશો.

તમને જણાવી દઈએ કે ઘઉંના  ફાડાબનાવવામાં ઉપયોગમાં લેવાતી પ્રોટીનયુક્ત મગની દાળ પણ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય માનવામાં આવે છે.

તેને બનાવવા માટે પહેલા મગની દાળને ધોઈને ગરમ પાણીમાં પલાળી દો, પછી ડુંગળી, ટામેટા અને ગાજરને ઝીણા સમારી લો.

પછી પ્રેશર કૂકરમાં દાળ, મગની દાળ અને સમારેલા શાકભાજી ઉમેરો. તેમાં લીલા વટાણા, છીણેલું આદુ, મીઠું, થોડું મસાલો અને પાણી ઉમેરો.

ઢાંકણ બંધ કરી મધ્યમ તાપ પર 3-4 સીટી વાગે ત્યાં સુધી રાંધો. તાજી સમારેલી લીલા ધાણાથી ગાર્નિશ કરો અને ગરમાગરમ મગનો આનંદ લો.