આજકાલ દરેક વ્યક્તિ પોતાના વજનને લઈને ખૂબ જ સભાન હોય છે, તેથી તે કલાકો સુધી જીમમાં એક્સરસાઇઝ કરે છે, જેથી તેનું વજન કંટ્રોલ કરી શકાય. પરંતુ હોર્મોનલ અસંતુલન અને નબળા ચયાપચયને કારણે તેનું વજન વધવા લાગે છે. ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી મહિલાઓનું વજન ઝડપથી વધે છે અને તેમના પેટની ચરબી પણ અચાનક વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આનું કારણ શું છે અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે…
40 પછી વજન વધવાના કારણો
40 પછી મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા બધા ફેરફારો થાય છે. તેમની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. તમે ઓછી ઊર્જાવાન લાગવા માંડો છો. જેના કારણે 40 પછી વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. 40 પછી, તમે એટલી કેલરી બર્ન કરી શકતા નથી જેટલી તમે નાની ઉંમરમાં કરતા હતા. જે મહિલાઓ નિયમિત કસરત કરે છે, તેમના પેટના ભાગનું વજન પણ 40 પછી વધવા લાગે છે.
આ વસ્તુઓને ભોજનમાં સામેલ કરો
40 વર્ષ પછી મહિલાઓના શરીરમાં ઘણી બધી વસ્તુઓની કમી જોવા મળે છે. તેમની પરિપૂર્ણતા માટે, દરેક સ્ત્રીએ તેના આહારમાં સૂકા ફળો- બદામ અને અખરોટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ, ચિયાના બીજ જેવા બીજને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
40 પછી, તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ થાય છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા થવા લાગે છે અને તમે વધુ વર્કઆઉટ કરીને થાકી જાઓ છો. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારો. તમારા આહારમાં દૂધ, પનીર, ટોફુ, ઈંડા અને દુર્બળ માંસનો સમાવેશ કરો.
ફાઈબરનો પુરવઠો તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો. આમાં સબજા, ચિયા સીડા, ઇસબગોલ દિવસમાં એક કે બે વાર લો.
તમારા આહારમાં અનાજ, કઠોળ, તાજા ફળો, તાજા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. માર્કેટમાં મળતો મેડો, સફેદ ખાંડ જેવી બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ટાળો. તેનાથી તમારું વજન તો વધે જ છે પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓ પણ થાય છે.
8 કલાકની ઊંઘ લો
સંતુલિત આહારની સાથે, તમારે 40 પછી પોતાને આરામ કરવાની પણ જરૂર છે. તમારે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, તો જ તમારી સવાર સારી રહેશે અને તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહી શકશો.
30 મિનિટ કસરત કરો
દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ કસરત કરીને, તમે તમારી જાતને વધુ ચપળ, લવચીક અને ફિટ બનાવી શકો છો. આમાં તમે કાર્ડિયો, વૉકિંગ, સાઇકલિંગ અથવા અન્ય એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરી શકો છો.
