બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવામાં બે યોગ ખૂબ જ અસરકારક છે, જો સતત કરવામાં આવે તો રોગ મટી જાય છે.

બ્લડ પ્રેશરની બીમારી સામાન્ય બની ગઈ છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને તણાવને કારણે લોકો બીપીથી પીડાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે, માત્ર જીવનશૈલી જ નહીં પરંતુ કિડનીના રોગો, ઉંમર, કસરતનો અભાવ, આનુવંશિક કારણો, સ્થૂળતા અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓથી પણ બીપી થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

પહેલા આ સમસ્યા માત્ર વડીલોમાં જ જોવા મળતી હતી, પરંતુ હવે બાળકો અને યુવાનોને પણ બીપી સંબંધિત સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, બીપીને કારણે, આહારની સાથે જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. કેટલાક લોકોને એ પણ ખબર નથી હોતી કે યોગ દ્વારા પણ બીપીને ઘટાડી શકાય છે અથવા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

સરળ શ્વાસ જાગૃતિ

આ કસરત કરવા માટે, આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો, જાગૃત થાઓ અને ધ્યાન આપો કે તમારા શરીરનો કોઈ ભાગ તંગ નથી.

તમારા આખા શરીરને ખસેડો અને આરામ કરો.

પછી એક શ્વાસ લો અને તેને તમારા નાકની અંદર લો.

શ્વાસમાં લેવાનો કે બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

તમે તમારી જરૂરિયાતને આધારે ધીમા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢીને શાંતિપૂર્વક ઓમનો જાપ કરી શકો છો.

3-5 મિનિટ આ પ્રેક્ટિસ કરો.

ઉજ્જયી પ્રાણાયામ

તમારી ધમનીની બંને બાજુ ગરદનમાં કેરોટીડ સાઇનસ છે, જેના દ્વારા હૃદયમાંથી મગજમાં લોહી વહે છે. આ સાઇનસ હૃદયના ધબકારા, રક્ત પ્રવાહ અને દબાણને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે પણ બીપીમાં ઘટાડો અથવા વધારો થાય છે, ત્યારે આ કેરોટીડ સાઇનસ મગજને હૃદયના ધબકારા અને બીપી વધારવા અથવા ઘટાડવાનો સંદેશ મોકલે છે. મગજ હૃદયના ધબકારા વધારીને અથવા ઘટાડીને પ્રતિક્રિયા આપે છે અને બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે ધમનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે.

કોઈપણ ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો અથવા તમારી પીઠને ટેકો આપીને ખુરશી પર આરામથી બેસો.

તમારા આખા શરીરને આરામ આપો.

તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરેક શ્વાસને શ્વાસમાં લો અને બહાર કાઢો.

પછી તમારા શ્વાસને ધીમો કરો.

ગળાના વિસ્તારને દબાવો જેથી કેરોટીડ સાઇનસ પર થોડું દબાણ આવે.

શક્ય હોય ત્યાં સુધી ગળાના વિસ્તારમાંથી શ્વાસ લેતા રહો.

જ્યારે આ પ્રેક્ટિસ રાત્રે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે અનિદ્રા માટે સારી રીતે કામ કરે છે.