બાળકો કોરોના વાયરસના સંક્રમણને કારણે ગયા વર્ષે માર્ચ મહિનાથી ઘરે છે. તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ રહી છે. વર્ગો, રમતો, મિત્રોને મળવું, બધું ઓનલાઇન થઈ રહ્યું છે. આને કારણે બાળકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા સતત વધી રહી છે. આ ફરિયાદ મોટાભાગે 6 થી 14 વર્ષની વયના બાળકોમાં આવી રહી છે. ડોકટરો અને ડાયેટિશિયન્સ તેમના માતાપિતા તરફથી તેમના બાળકો માટે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પૂછતા રહે છે.
રમી શકતા નથી
કોરોના પહેલાં, બાળકો સાંજે સ્કૂલમાં, ઘરે, સાંજે પાર્કમાં રમતા હતા. તે સાંજે મિત્રો સાથે સાયકલ ચલાવત. જે હવે છેલ્લા 2 વર્ષથી સંપૂર્ણ રીતે બંધ છે. પરિસ્થિતિ સામાન્ય હતી, પરંતુ હવે પરિસ્થિતિ ફરી એક જેવી બની છે. જો તમે ઘરની બહાર રમવા માટે ન જાવ છો, તો તમે મોબાઈલ ગેમ્સ, વિડીયો ગેમ્સ, ટીવી જોતા વગેરે ઘણા કલાકો સુધી બેઠા છો. આ કારણે તેનું વજન વધી રહ્યું છે. આને કારણે બાળકોમાં નાની ઉંમરે સાંધાનો દુખાવો, કમરમાં દુખાવો, કબજિયાત વગેરેની સમસ્યાઓ વધી રહી છે. આ અંગે ડો.જૈન કહે છે કે 10 વર્ષ સુધીની બાળકો વધતી ઉંમરમાં હોય છે, તે પછી જો સ્થૂળતા વધવા માંડે તો સમસ્યાઓ વધારે હોય છે. દરરોજ આઠ થી 10 માતા-પિતાના કોલ આવી રહ્યા છે, જે મેદસ્વીપણાને કારણે તેમના બાળકો દ્વારા થતી સમસ્યાઓ વિશે જણાવી રહ્યા છે.
આહાર ચાર્ટ બનાવે છે
કોરોના યુગમાં, માતાએ બાળકોને તેમની પસંદગીની દરેક વાનગી બનાવી હતી, પછી તે પીત્ઝા અથવા બર્ગર હોય. તેનાથી તેની ખાવાની ટેવ વધુ ખરાબ થઈ ગઈ. ડાયેટિશિયન શિલ્પા અગ્રવાલ જણાવે છે કે માતાપિતા તેમના બાળકો માટે આહાર ચાર્ટ બનાવે છે. ચિલ્ડ્રન્સનું BMI એટલે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25 કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. બીએમઆઈને માપવા માટે, ઉંચાઇને વજન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે. અમે બાળકોને લીલી શાકભાજી, ફળો વગેરે ખાવાની વધુ ભલામણ કરીએ છીએ, જેથી આવશ્યક પોષક તત્વો તેમના શરીરમાં પહોંચે પરંતુ સ્થૂળતા વધે નહીં. પીત્ઝા માટે, તેનો રોટલોનો આધાર લો, લીલા શાકભાજીનો વધુ ઉપયોગ કરો. બાળકોને ખીચડી, પોર્રીજ વગેરે આપીને પણ મેદસ્વીપણાને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે.
કેટલાક મહત્વપૂર્ણ તથ્યો
ત્રણ વર્ષના બાળકને લગભગ 1000 થી 1400 કેલરીની જરૂર હોય છે. 9-13 વર્ષનાં કિશોરોને આશરે 1400 થી 2200 કેલરીની જરૂર હોય છે.
ખોરાકમાં વિટામિન, ફાઇબર અને આવશ્યક ખનિજો હોવા જ જોઈએ. પુષ્કળ બદામ આપો, તેમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ હોય છે.
