Health News: ઉનાળાની ઋતુ (Summer season) આવતાની સાથે જ બહારના તડકા (Hot temperature) અને ઓફિસના ઠંડા એર કન્ડીશનીંગ (AC) વચ્ચેના તાપમાનમાં તફાવત આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. વારંવાર ગરમથી ઠંડા તાપમાન (Cold temperature)માં જવાથી અને પછી ગરમીમાં પાછા આવવાથી શરીર પર તણાવ આવે છે, જેના કારણે શરદી, ઉધરસ, ગળામાં દુખાવો અથવા થાક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચાલો આપણે શીખીએ કે આ તાપમાનના તફાવતને કેવી રીતે મેનેજ કરવો જેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે કોઈ સમાધાન ન થાય.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
ઉનાળામાં પરસેવાથી ડિહાઇડ્રેશન (Dehydration) થઈ શકે છે, અને AC માંથી આવતી ઠંડી હવા ત્વચાને વધુ સૂકી બનાવી શકે છે. દિવસભરમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. હૂંફાળું પાણી, લીંબુ પાણી અથવા નાળિયેર પાણી પીવું ફાયદાકારક છે. કેફીન યુક્ત પીણાં (ચા, કોફી) પીવાનું ટાળો કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશન વધારી શકે છે.
કપડાં યોગ્ય રીતે પસંદ કરો
ઘરની બહાર હળવા, સુતરાઉ અને ઢીલા ફિટિંગવાળા કપડાં પહેરો જે ગરમીથી રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, ટેનિંગ ટાળવા માટે તમારા ચહેરાને ટુવાલ અથવા સ્કાર્ફથી ઢાંકો. તમારી આંખોને યુવી કિરણો (UV Rays)થી બચાવવા માટે સનગ્લાસ પહેરો. ઓફિસમાં એસીની ઠંડીથી બચવા માટે જેકેટ કે હૂડી પહેરો. કેટલાક લોકો ઠંડીથી બચાવવા માટે શાલનો પણ ઉપયોગ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તાપમાન અનુસાર તમારા પોશાક બદલી શકો છો.
ધીમે ધીમે તાપમાનને અનુરૂપ થાઓ
બહારથી ઓફિસમાં પ્રવેશતા કે બહાર નીકળતા પહેલા થોડીવાર રાહ જુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, શરીરને તાપમાનના ફેરફાર સાથે અનુકૂલન સાધવા માટે સમય આપવા માટે ઓફિસની લોબીમાં થોડો સમય વિતાવો. તે અચાનક આવતા તણાવને ઘટાડે છે.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનાવો
તાપમાનમાં વધઘટ બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે. વિટામિન Cથી ભરપૂર ફળો જેમ કે નારંગી, જામફળ અને મોસમી ફળો ખાઓ. આદુ, તુલસી અને મધનો ઉકાળો પીવાથી પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે. આરામદાયક ઊંઘ અને હળવી કસરત પણ જરૂરી છે.
એસીનું તાપમાન સંતુલિત રાખો
ઓફિસમાં AC નું તાપમાન 24-26 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ખૂબ ઓછું તાપમાન માત્ર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી પણ વીજળીનો પણ બગાડ કરે છે. જો શક્ય હોય તો, સમય સમય પર એસી બંધ કરો અને ઓફિસની બારી ખોલો.
ત્વચા અને આંખની સંભાળ
AC હવા ત્વચા અને આંખોને શુષ્ક બનાવી શકે છે. ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ મોઇશ્ચરાઇઝર અને આંખના ટીપાંનો ઉપયોગ કરો. બહાર જતી વખતે સનસ્ક્રીન લગાવવું એ પણ તડકાથી બચવા માટે એક સારું પગલું છે.
આ પણ વાંચો:ભીષણ ગરમીથી રક્ષણ મેળવવા આ 5 બાબતોનું રાખો ધ્યાન
આ પણ વાંચો:બાળકોને ભીષણ ગરમીથી કેવી રીતે બચાવશો…
આ પણ વાંચો:માત્ર ફળો ધોવાથી ‘ઝેર’ જતુ નથી! તો પછી કેમિકલથી બચવાનો ઉપાય શું છે?
