Health: ભાગ્યશાળી છે જેઓ પથારીમાં Bed time પડતાં જ સૂઈ જાય છે. આજકાલ લોકોની ઊંઘ Sleep ન આવવાની સમસ્યા ઘણી વધી ગઈ છે. આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી અને ગાઢ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર અને તેના તમામ અવયવો રિપેરિંગમાં સામેલ થઈ જાય છે. ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને Immunity System મજબૂત બનાવે છે. વિચારવાની અને સમજવાની શક્તિ વધે છે અને મન શાંત અને સ્વસ્થ બને છે. જો કે સારી ઊંઘ માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર હોઈ શકે છે. સારો પલંગ, શાંત વાતાવરણ, સામાન્ય તાપમાન અને માનસિક શાંતિ સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. જો કે છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં લોકોમાં અનિદ્રાની સમસ્યા ખૂબ વધી ગઈ છે. તેની પાછળ ઘણા કારણો છે. કેટલીક આદતો બદલીને તમે સારી ગાઢ ઊંઘ મેળવી શકો છો.
ગેજેટ્સથી અંતર રાખો- આજકાલ લોકો મોબાઈલ ફોન અને ટીવી જોઈને સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલાક લોકો વિચારે છે કે તેનાથી તેમને ઊંઘ આવે છે, પરંતુ એવું નથી. ફોન, લેપટોપ અને ટીવીમાંથી આવતી વાદળી પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં અવરોધે છે, જે આપણી ઊંઘ માટે જરૂરી છે. જો તમારે સારી ઊંઘ લેવી હોય તો સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા આ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. જો એકદમ જરૂરી હોય તો, વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો – ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે લોકો ગમે ત્યારે સૂઈ જાય છે અને જાગી જાય છે. તેનાથી ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે. આપણું શરીર સર્કેડિયન રિધમ પર કામ કરે છે. તેની પાસે 24 કલાકનું ચક્ર છે. આ લય અંધકાર અને પ્રકાશ દ્વારા નિયંત્રિત છે. તેથી સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો. આ તમારી જૈવિક ઘડિયાળ પણ સેટ રાખશે. તેનાથી તમારી ઊંઘની સમસ્યા પણ દૂર થશે.
સૂતા પહેલા અપનાવો આ ટેકનિક – સૂતા પહેલા આરામના સ્વરૂપમાં જાવ, જે શરીરને સૂવાનો સંકેત આપે છે. આ માટે ઊંડા શ્વાસ લો. સ્નાયુઓને આરામ આપો અને 4,7,8 ની તકનીક અપનાવો. આમાં તમારે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો છે જ્યાં સુધી તમે 4 સુધી ન ગણો. હવે તમારે 7 વખતની ગણતરી માટે તમારા શ્વાસને રોકવો પડશે અને પછી 8 વખતની ગણતરી માટે મોં દ્વારા શ્વાસ લો. તેનાથી શરીરને આરામ મળશે અને સારી ઊંઘ આવશે.
આ પણ વાંચો:કેવી રીતે થાય છે હોઠનું કેન્સર? સમયસર જાણી ચેતી જાઓ
આ પણ વાંચો:વધતો ગુસ્સો બની રહ્યો છે શરીરનો દુશ્મન,જાણો ક્યાં અંગો પર પડે છે ખરાબ અસર
આ પણ વાંચો:માત્ર ફળો ધોવાથી ‘ઝેર’ જતુ નથી! તો પછી કેમિકલથી બચવાનો ઉપાય શું છે?
