સમગ્ર વિશ્વમાં 21મી જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવે છે. આની ઉજવણી કરવાનો હેતુ લોકોને યોગ પ્રત્યે વધુને વધુ જાગૃત કરવાનો છે. જેથી દરેકનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે. તમને જણાવી દઈએ કે વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદી પણ યોગને ઘણું મહત્વ આપે છે. 72 વર્ષની ઉંમરે પણ તેમની ફિટનેસનું રહસ્ય યોગ અને પ્રાણાયામ છે. મોદી દર વર્ષે યોગ દિવસ પર આયોજિત કાર્યક્રમોમાં ભાગ લે છે. આ સાથે, યોગ તેમના જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. શું તમે જાણો છો કે મોદી દરરોજ કયા યોગા આસન કરીને પોતાને ફિટ રાખે છે. ચાલો જાણીએ તે 7 યોગ આસનો વિશે, જે મોદી નિયમિતપણે કરે છે.

ભદ્રાસન:
આ આસન શરીર અને મનને મજબૂત બનાવે છે. આ આસનમાં બંને પગને સીધા ફેલાવો અને તમારા હાથને હિપ પાસે રાખો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે પગના તળિયાને એકસાથે જોડો. હવે તમારા હાથને અંગૂઠા પર બાંધો અને ધીમે ધીમે તમારા પગની એડીને મૂલાધાર ચક્રની નજીક લાવો. આ કરતી વખતે, તમે તમારી જાંઘની નીચે તકિયાને પણ ટેકો આપી શકો છો. ભદ્રાસન પણ લાંબી બેસવાની આસન છે. આ મુદ્રામાં તમારી આંખો બંધ કરો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી તમારી આંખો ખોલો.

ફાયદા:
ભદ્રાસન શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને મનને સ્થિર રાખે છે. તે ઘૂંટણ અને નિતંબના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
આ આસન પેટમાં કોઈપણ પ્રકારના દબાણને પણ દૂર કરે છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટમાં દુખાવો અને અગવડતાથી સ્ત્રીઓને રાહત આપે છે.

વક્રાસનઃ
વળાંકનો અર્થ થાય છે વાંકાચૂકા અથવા વાંકા. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા બંને પગને આગળ ફેલાવીને સીધા બેસો. તમારા હાથ હિપની નજીક રાખો. હવે તમારા જમણા પગને વાળો અને તેને ડાબા પગના ઘૂંટણની પાસે મૂકો. હવે તમારા ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણની આરપાર લઈ જાઓ, તમારી હથેળીને જમણા પગની બાજુમાં મૂકો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા જમણા હાથને પાછળની તરફ વાળો અને શરીર અને ગરદનને જમણી તરફ ફેરવો. આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો. 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. થોડીવાર આમ કર્યા પછી, જૂની મુદ્રામાં પાછા આવો. થોડો સમય આરામ કર્યા પછી, આ સમગ્ર ક્રમને ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો.

ફાયદા:
વક્રાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે.
આ આસન સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજિત કરીને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વક્રાસન લીવર માટે પણ ફાયદાકારક છે.
કબજિયાતમાં રાહત આપવાની સાથે તે પાચનક્રિયાને પણ સુધારે છે.

ઉસ્ત્રાસન:
Ushtra સંસ્કૃત શબ્દ છે, જેનો અર્થ થાય છે ઈંટ. આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ ઊંટની પીઠના ઉભા ભાગ જેવી બની જાય છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસો. હાથને ઘૂંટણ પર રાખીને શરીરને માથાથી પગ સુધી સીધું રાખો. તે પછી ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. હવે બંને હાથને કમર પર એવી રીતે રાખો કે આંગળીઓ જમીન તરફ હોય. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગ તરફ પાછા ઝુકાવો. આ આસનને અર્ધ ઉસ્ત્રાસન કહેવામાં આવે છે. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડતી વખતે જમણા હાથે જમણી એડી અને ડાબા હાથે ડાબી એડીને પકડી રાખો. 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢો.

ફાયદા:
આ આસન પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
આ આસન કરવાથી આંખોની રોશની સારી રહે છે.
આ આસન માથા અને છાતીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

તાડાસન:
વિશ્વ યોગ દિવસ, 2019ના અવસર પર વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ પોતે વિડિયો ટ્વીટ કર્યો હતો અને કહ્યું હતું કે તેઓ વિવિધ યોગ આસનો કરે છે. તાડાસન એટલે તાડનું ઝાડ. આ આસન કરતી વખતે તમારા શરીરની સ્થિતિ તાડના ઝાડની જેમ ઊંચી અને મજબૂત બને છે. આ આસન કરતા પહેલા તમારા બંને પગને 2 ઈંચના અંતરે રાખીને સીધા ઉભા રહો. હવે તમારા હાથને ખભા સુધી ઉંચો કરો. હથેળીઓને આગળ રાખીને, આંગળીઓને એકસાથે પકડી રાખો. આ પછી, કાંડાને બહારની તરફ ફેરવો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની લાઇનમાં ઉભા કરો અને તેમને માથાની ઉપર લો. આ સ્થિતિમાં શરીરને સ્થિર કર્યા પછી, તમારી રાહ જમીન પરથી ઉંચી કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢો.

ફાયદા:
આ આસન કરોડરજ્જુ સાથે સંકળાયેલી ચેતાને સાજા કરે છે.
– શરીરના મુદ્રામાં સુધારો કરે છે (પાશ્ચર).
આ આસનથી જાંઘ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી મજબૂત થાય છે.
આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી શારીરિક અને માનસિક સંતુલન વધે છે.

ત્રિકોણાસન:
આ આસન કરતી વખતે આપણા હાથ, પગ અને કરોડરજ્જુ એક ત્રિકોણ બનાવે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો. હવે આરામદાયક અંતરે તમારા પગ સાથે ઉભા રહો. ધીમે ધીમે તમારા બંને હાથને ખભા સાથે લાઇનમાં લાવીને ફેલાવો. હવે તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને સીધા રાખીને તમારા જમણા પગના અંગૂઠાને 90 ડિગ્રી ફેરવો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડતી વખતે, શરીરને જમણી તરફ વાળતી વખતે જમણા હાથથી એડીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, ડાબા હાથને જમણે આકાશની ઉપર રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને બહાર લો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, પાછા ઉપર આવો અને જમણો પગ સીધો કરો. હવે આ જ મુદ્રાને ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો.

ફાયદા:
આ આસન પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જાંઘ, ખભા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.
આ આસન સ્લિપ ડિસ્ક અને સાયટીકા સાથે ન કરો.
લાંબા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી આપણને માનસિક તાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

વૃક્ષાસન:
આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ એક વૃક્ષ જેવી છે. સૌ પ્રથમ, તમારા પગ એકબીજાથી બે ઇંચના અંતરે ઉભા રહો. તમારી આંખોની સામે એક બિંદુ પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખીને, ઊંડો શ્વાસ છોડતી વખતે, ધીમે ધીમે જમણો પગ ઉપર ઉઠાવો અને તેના અંગૂઠાને તમારા ડાબા પગની અંદરની જાંઘ પર મૂકો. આ સ્થિતિમાં સ્થિર થયા પછી, ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ફેલાવો અને તેમને તમારા માથા ઉપર લઈ જાઓ અને નમસ્કારની મુદ્રામાં ઊભા રહો. આ સ્થિતિમાં સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. હવે 10 થી 30 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો. આ પછી, શ્વાસ છોડતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે લાવો. હવે તમારા પગ નીચે લાવો અને સીધા ઉભા રહો. હવે આ સમગ્ર ક્રમને ડાબા પગથી પુનરાવર્તિત કરો.

ફાયદા:
આ આસન મગજમાં સંતુલન, સ્થિરતા અને પ્રતિબિંબને વધારે છે.
આ આસન પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

Photos/ 52 વર્ષની ઉંમરમાં પણ રાહુલ ગાંધી કેવી રીતે આટલા ફિટ રહે છે, એકવાર 9 સેકન્ડમાં 14 પુશઅપ કર્યા