માતા બનવાના આનંદની સાથે જવાબદારી પણ બમણી થઈ જાય છે. કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે તેમણે તેમની સાથે તેમના ગર્ભમાં ઉછરી રહેલા બાળકની પણ સંપૂર્ણ કાળજી લેવાની હોય છે. ગર્ભાવસ્થામાં કસરતનું વિશેષ મહત્વ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવાથી માતા અને વધતા બાળકનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. જો કે, ડોકટરો આ સમયે સખત વર્કઆઉટ કરવાની મનાઈ કરે છે, તેથી તમે કેટલીક સરળ અને હળવી કસરતો કરી શકો છો. આજે અમે તમને એવી જ એક પ્રસૂતિ પહેલાની કસરત વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે કરવી ખૂબ જ સરળ છે અને તેના ઘણા ફાયદા છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્લેન્ક કસરત

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ અને સક્રિય રહેવા માટે, વ્યક્તિને કસરતની જરૂર છે જે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. તેથી તમે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. આ કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમ છતાં, આ કરતા પહેલા, ચોક્કસપણે એક વખત ડૉક્ટરની સલાહ લો.
પ્લેન્ક કસરતના ફાયદા

પ્લેન્ક કસરત નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આમ કરવાથી પેટ, હાથ અને પગના સ્નાયુઓ પણ ખૂબ જ મજબૂત બને છે. તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને ટેકો પૂરો પાડે છે. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વારંવાર પેશાબની સમસ્યાને રોકવામાં પણ અસરકારક છે. તે નીચલા પીઠને ટેકો આપીને પીઠનો દુખાવો સુધારે છે. પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાથી પેટ પર કોઈ દબાણ પડતું નથી, તે ખૂબ જ આરામદાયક કસરત છે.

પાટિયું કરતી વખતે આ વાતો યાદ રાખો

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં આ કરવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ તમે આખી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે કરી શકતા નથી.
પડવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે તમારા હાથને મજબૂત રાખો, જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ સમસ્યા ન આવે.
જો તમને ચક્કર આવે છે, તો તમારે પાટિયું કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ ફેરફારો સાથે પ્લેન્ક કસરત કરો

સૌ પ્રથમ, તમારી ડાબી કોણીને તમારા ડાબા ખભાની નીચે મૂકો.
તમારા પગ એકબીજાની ટોચ પર મૂકો.
ડાબા હાથથી શરીરને ટેકો આપો અને શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
તમારા જમણા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો.
શરીરને ઓછામાં ઓછી 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.
આગલા પગલામાં વિરામ લો અને બીજી બાજુ આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વર્ટિકલ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાની સાચી રીત

વર્ટિકલ પ્લેન્ક કરવા માટે, દિવાલની સામે સીધા ઊભા રહો. આ પછી, તમારા હાથ દિવાલ પર મૂકો. હવે તમારી હથેળીને દિવાલ સામે રાખીને તમારી જાતને પાછળની તરફ ધકેલી દેવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો.

આ પણ વાંચો:જીવનસાથી સાથેના સંબંધોને મજબૂત કરવા માટે અપનાવો આ 5 આદતો, ક્યારેય નહીં આવે અંતર

આ પણ વાંચો:સંકેતો જે દર્શાવે છે તમે પાર્ટનરને ડોમિનેટ કરો છો…

આ પણ વાંચો:તુલસીના પાન ચાવવા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા ફાયદાકારક છે? શું તમે જાણો છો…