Lifestyle News: શ્રાવણ માસને ભગવાન શિવનો મહિનો માનવામાં આવે છે. આ મહિનો 22 જુલાઈ સોમવારથી શરૂ થયો છે અને રક્ષાબંધન સુધી ચાલશે. ઘણા લોકો આ મહિનામાં માત્ર સોમવારે જ ઉપવાસ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો આખો મહિનો ઉપવાસ કરે છે. ઉપવાસ રાખવાથી શરીરને પણ ઘણા ફાયદા થાય છે. જેના કારણે શરીર ડિટોક્સિફાય થઈ જાય છે.
ઉપવાસને કારણે ઉપવાસ દરમિયાન ચક્કર આવવા અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે તેઓ પોતાના આહારમાં કેટલીક એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરતા નથી જે લાંબા સમય સુધી શરીરને એનર્જી આપી શકે. જો તમે પણ એક મહિના માટે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, તો અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેને તમે તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો જેથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ સંતુલિત રહે.
ઉપવાસ કરવાથી લાભ થાય છે
ન્યુટ્રિશન કન્સલ્ટન્ટ ડો. મેઘના પાસી કહે છે, ‘આધ્યાત્મિક પાસાં સિવાય, યોગ્ય રીતે ઉપવાસ કરવાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉપવાસ ચરબી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ સિવાય હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદયરોગ, હાઈ બીપી જેવા રોગોમાં પણ ઉપવાસ દરમિયાન મર્યાદિત ખોરાક ખાવાથી સુધારી શકાય છે. ઉપવાસ દરમિયાન, આપણું શરીર કલાકો સુધી આરામની સ્થિતિમાં હોય છે જે આપણા પાચનતંત્રને શરીરમાં ડિટોક્સ પ્રક્રિયા શરૂ કરવા અને આપણા આંતરડાને સાફ કરવા માટે સંકેત આપે છે.
જાણો ઉપવાસ દરમિયાન ડોકટર કઈ કઈ વસ્તુઓ ખાવાનું સૂચન કરે છે જે માત્ર એનર્જી જ નહીં પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ખીચડી અથવા રોટલી
ઉપવાસ દરમિયાન, ચોખા અને ઘઉં જેવા રોજિંદા અનાજનું સેવન કરવામાં આવતું નથી પરંતુ અન્ય અનાજ જેવા કે બિયાં સાથેનો લોટ, પાણીની છાલનો લોટ, રાજગીરાનો લોટ, સમાઈનો લોટ ખાવામાં આવે છે. તેમની પુરીઓ, પકોડા, વડા કે હલવો બનાવવાને બદલે ખીચડી કે રોટલી બનાવીને ખાઓ. અને તેમાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લાંબા સમય સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરશે.
બાફેલા બટાકા
તળેલા બટેટા ખાવાનો સ્વાદ સારો હોય છે પરંતુ તેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે જે તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ અને સુસ્ત બનાવી શકે છે. તેથી, બટાકાને તળવાને બદલે, તમે તેને ઉકાળીને ખાઈ શકો છો.
ફળ
પુષ્કળ ફળો ખાઓ કારણ કે તે માત્ર તમને પુષ્કળ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબર પ્રદાન કરે છે પરંતુ તે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન પણ રાખે છે.
મૂળ શાકભાજી ખાઓ
આહારમાં બટેટા, જીમીકંદ, શક્કરીયા, કોળું, તારો જેવા મૂળ શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો એ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. તેમાં વિટામિન બી, મિનરલ્સ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
પ્રોટીન અને કેલ્શિયમની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે તમે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો. આ માટે દૂધ અને ડેરી વસ્તુઓ જેવી કે દહીં, છાશ અને ચીઝ અને ઘીનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.
આ પણ વાંચો:વોટરપ્રૂફ મસ્કરા દૂર કરવાથી નહીં થાય નુકસાન, જાણો કેવી રીતે….
આ પણ વાંચો:દહીં સાથે આ વસ્તુ આરોગો, પાચનક્રિયા સારી બની જશે
આ પણ વાંચો:ઘરના વડીલમાં હોવા જોઈએ આ 5 ગુણ, શું કહે છે કૌટિલ્ય નીતિ
