Vegetarian food : જ્યારે મસલ્સ બનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો નોન-વેજ ફૂડ પર વધુ નિર્ભર બની જાય છે. તેઓ માને છે કે વેગન ડાયટથી મસલ્સ બનાવવું મુશ્કેલ છે, જ્યારે આ વિચાર ખોટો છે. વેજ ફૂડમાં આવા ઘણા ફૂડ છે જેને ડાયટમાં સામેલ કરીને સરળતાથી મેળવી શકાય છે (food list for muscle gain). અહીં અમે તમને પ્લાન્ટ બેઝ્ડ ફૂડ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, તેને આજથી જ તમારી દિનચર્યામાં ખાવાનું શરૂ કરો.

સ્નાયુઓ વધારવા માટે શાકાહારી ખોરાકની સૂચિ (Vegetarian food list for muscle gain)

1- સ્પિરુલિના પ્રોટીનનો રાજા છે. તેમાં 70% થી વધુ પ્રોટીન હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમાં માંસ અને ડેરી કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. સ્પિરુલિના પાવડર સરળતાથી સ્મૂધી અથવા વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા તમે દરરોજ પૂરક લઈ શકો છો.

2- શણના બીજ (hemp seeds), કોળાના બીજ (pumpkin seeds), તલ અને ચિયા સીડ (chia seeds) માં 100 ગ્રામ દીઠ લગભગ 20 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આવી સ્થિતિમાં આ બધા બીજને દહીંમાં મિક્સ કરીને સ્મૂધી બનાવો. આ ખાવાથી તમે સરળતાથી મસલ્સ મેળવી શકો છો.

3- પીનટ બટર (peanut butter): તે માત્ર હેલ્ધી જ નથી, પણ સ્વાદિષ્ટ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર પણ છે. પ્રતિ 100 ગ્રામ પીનટ બટરમાં લગભગ 25 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. સોયાબીન, રાજમા, વટાણા, મગ, દાળ અને ચણામાં 100 ગ્રામ દીઠ 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

4- પ્રોટીન ઉપરાંત કઠોળ અને ફળોમાં પણ ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર (fibre food)હોય છે, જે આંતરડાની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમે ઓટમીલ ((oatmeal for muscles gain)) પણ ખાઈ શકો છો, કારણ કે તેમાં 100 ગ્રામ દીઠ લગભગ 13 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તમે સોયા મિલ્ક (7 ગ્રામ પ્રોટીન), એક ચમચી પીનટ બટર, મુઠ્ઠીભર ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને કેટલીક બ્લૂબેરી મિક્સ કરીને સારું પ્રોટીન બૂસ્ટર તૈયાર કરી શકો છો.

Disclamer: સલાહ સહિત આ સામગ્રી માત્ર સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે યોગ્ય તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. Mantavya news આ માહિતીની જવાબદારી લેતું નથી.

આ પણ વાંચો:pocso/કર્ણાટકમાં 9માં ધોરણની વિદ્યાર્થીનીએ આપ્યો બાળકને જન્મ

આ પણ વાંચો:AKASH-NG MISSILE TEST/ભારતે બતાવી તેની કુશળતા, નીચા ઉડતા એરિયલ ટાર્ગેટને AKASH-NG એ તોડી પાડ્યું અને તેની….. 

આ પણ વાંચો:Youth Power-PM Modi/યુવાનો તીર્થસ્થળો પર સ્વચ્છતા અભિયાન ચલાવેઃ પીએમ મોદી