ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી ખોટી મુદ્રામાં બેસવાને કારણે કમરના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. થોડા વર્ષો પહેલા સુધી મોટાભાગે વૃદ્ધોને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડતો હતો, પરંતુ આજકાલ યુવાનો પણ આ સમસ્યાનો શિકાર બની રહ્યા છે. જો તમે પણ કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો પેઈન કિલર લેવાને બદલે તમારે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક કસરતો સામેલ કરવી જોઈએ.

લોઅર બેક રોટેશનલ સ્ટ્રેચ

લોઅર બેક રોટેશનલ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે. આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારે સીધા સૂઈને તમારા બંને હાથ ફેલાવવાના છે. હવે તમારે એક પગ ઉપાડવો પડશે અને 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને બીજા પગ પર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. આ જ પ્રક્રિયા બીજા પગ સાથે પણ અનુસરવી જોઈએ. આ કસરતની મદદથી તમે કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો.

બિલાડીનો ખેંચાણ

કેટ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ તમારા સ્નાયુઓમાં હાજર તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા બિલાડીની જેમ બેસો. હવે તમારે પહેલા તમારી કમર/પેટને બિલાડીની જેમ નીચેની તરફ ખસેડવાની રહેશે અને પછી તમારી પીઠને ઊંટની જેમ ઉપરની તરફ ઉઠાવવી પડશે. કેટ સ્ટ્રેચ કરવાથી, તમે માત્ર તમારી પીઠને જ મજબૂત બનાવશો નહીં પરંતુ તમારી કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં પણ સુધારો કરશો.

તમે આ કસરતો પણ અજમાવી શકો છો

કબૂતરની દંભ પણ તમારી પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. કબૂતરની દંભની પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો અને થોડા અઠવાડિયામાં સકારાત્મક પરિણામો મેળવો. આ સિવાય તમે બેક આર્ચ એક્સરસાઇઝ પણ અજમાવી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, પીઠની કમાનની કસરત તમારા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે.

આમાંની કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો: ભીંડાના શાકની જગ્યાએ ટ્રાય કરો ભીંડાની ચટણી, ખૂબ સ્વાદિષ્ટ લાગશે

આ પણ વાંચો: અચાનક મહેમાનો આવી જાય તો કયો નાસ્તો ઘરે બનાવશો?

આ પણ વાંચો: ગર્લફ્રેન્ડને ગર્ભનિરોધક ગોળી ખવડાવતા પહેલાં જાણી લો