દુનિયાના દરેક વ્યક્તિ લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા ઈચ્છે છે. આજકાલ રિવર્સ એજિંગ અને બાયો હેકિંગ જેવા ઘણા શબ્દો પણ સાંભળવા મળી રહ્યા છે. ઘણા વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો એવી રીતો સૂચવી રહ્યા છે જેના દ્વારા આપણે આપણી સિસ્ટમને યુવાન રાખી શકીએ. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ચીફ વેલનેસ ઓફિસર ડૉ. માઈકલ રોઈઝન 78 વર્ષના છે. તે દાવો કરે છે કે તેણે તેની જૈવિક ઉંમર 20 થી વધુ ઓછી કરી છે. હવે તેની જૈવિક ઉંમર 57.6 વર્ષ છે. તેમણે 3 રીતો આપી છે જેને અપનાવીને તમે પણ લાભ મેળવી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે જૈવિક ઉંમર એ તમારા શરીરના કોષોની ઉંમર છે.

કાર્ડિયો કસરત

ડૉ. રોઈઝને દીર્ધાયુષ્ય અને સ્વાસ્થ્ય-તંદુરસ્તી માટેનું તેમનું સૂત્ર બિઝનેસ ઈન્સાઈડર સાથે શેર કર્યું છે. પ્રથમ એક કાર્ડિયો છે. ડૉ. રોઈઝેન અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 48 મિનિટ માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ કરે છે. આ માટે તે ટ્રેડમિલ અથવા એક્સરસાઇઝ બાઇકનો ઉપયોગ કરે છે. બુધવાર, શનિવાર અને રવિવારની સાંજને કાર્ડિયો કહેવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે ટ્રેડમિલ નથી, તો તમે ઝડપી ચાલ (1 મિનિટમાં 132 પગલાં), દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા દોરડું કૂદવું.

પ્રતિકાર તાલીમ

ડૉક્ટર માઈકલ અઠવાડિયામાં બે વાર વેઈટ લિફ્ટિંગ કરે છે. આયુષ્ય માટે સ્નાયુઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે પ્રતિકારક તાલીમ લેવી જોઈએ. 2022 માં પ્રકાશિત બ્રિટિશ જર્નલ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન જર્નલમાં તે બહાર આવ્યું હતું કે અઠવાડિયામાં 30 થી 60 મિનિટની પ્રતિકારક તાલીમ તમને ઘણા જીવલેણ રોગોના જોખમથી બચાવી શકે છે. જેમાં કેન્સર અને હાર્ટ એટેક જેવી બીમારીઓ પણ સામેલ છે.

ચાલવું

કાર્ડિયો અને વેઈટ લિફ્ટિંગની સાથે સાથે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાનું ભૂલતા નથી. આ માટે તે પોતાના કામના સ્થળે ટ્રેડમિલ ડેસ્ક રાખવા જેવી ઘણી પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. કારને ઓફિસથી દૂર પાર્ક કરવી વગેરે. આનાથી તેઓ વ્યસ્ત હોય ત્યારે પણ તેમના પગલાની ગણતરી પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. 2022 ના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઝડપી વોક કરો છો, તો તમારું મગજ સ્વસ્થ રહે છે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે અને તમારું આયુષ્ય પણ લાંબુ થાય છે.

આ પણ વાંચો:ગરદન મચકોડાઈ જવાથી તમારી ઊંઘ છીનવાઈ ગઈ? ઘરેલું ઉપચાર અજમાવો

આ પણ વાંચો:દિમાગને તેજ કરવા આરોગ્યપ્રદ આહાર અપનાવો

આ પણ વાંચો:આયુર્વેદમાં ધાણાનું પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા જણાવવામાં આવ્યા,જાણો તેના ફાયદા