Lifestyle: બેસવું, ઊભું રહેવું કે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ તેનું સંતુલન જાળવવું સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એકંદર આરોગ્ય અને રોગ નિવારણ માટે, ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઊભા અથવા બેઠા પછી વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુસરતી વખતે તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાતો સાંભળવી જોઈએ. આ લેખમાં જાણીએ કે દરરોજ કેટલા કલાક બેસવું, ઊભું રહેવું અને ચાલવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ ગણાય છે.
ક્યાં સુધી બેસી રહેવું યોગ્ય છે?
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના આખો દિવસ બેસી રહેવાથી વ્યક્તિમાં હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધી શકે છે. અહેવાલો કહે છે કે જે લોકો દિવસમાં 4 કલાકથી ઓછા સમય સુધી બેસી રહે છે તેમને સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું હોય છે. જે લોકો દરરોજ 4-8 કલાક બેસી રહે છે તે લોકોને સમસ્યાઓનું જોખમ રહે છે. જ્યારે 8-11 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી બેસી રહેનારા લોકોને સમસ્યાનું જોખમ વધારે હોય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી આ જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
કેટલા સમય સુધી ઊભા રહેવું યોગ્ય છે?
રિપોર્ટ્સ કહે છે કે વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 કલાક ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તે જ સમયે, દરરોજ 4 કલાક ઊભા રહેવું શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. 2 કે 4 કલાક ઊભા રહેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે આ સતત કરવું જોઈએ. જો કે, આખા દિવસમાં તમે કેટલા કલાકો ઊભા રહી શકો તે આ કુલ સંખ્યા છે. જો સ્થાયી કામ શક્ય ન હોય તો તમે કેટલીક બાબતો અપનાવીને કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કાર ઓફિસથી દૂર પાર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને દરરોજ સવારે અને સાંજે થોડું ચાલવાનો મોકો મળે. ફોન પર વાત કરતી વખતે, આસપાસ ચાલો અને જો ઓફિસના દરેક ફ્લોર પર વૉશરૂમ હોય, તો તમારા ડેસ્કથી સૌથી દૂરના એકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. રોજની કેટલીક નાની આદતો અપનાવવાથી તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવી શકશો. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું તમારા માટે ખરાબ હોઈ શકે છે, પરંતુ વધુ સમય સુધી બેસી રહેવું તમારા માટે ખરાબ પણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં દિવસને સંતુલિત કરીને કામ કરો.
કેટલા સમય સુધી ઊભા રહેવું યોગ્ય છે?
અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં દરરોજ 30 મિનિટ કે તેથી વધુ ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે સમય કે પગલાં જોઈને નહીં પણ કિલોમીટર જોઈને ચાલવું જોઈએ. તમે દરરોજ એક કિલોમીટર ચાલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો:કેવી રીતે ખબર પડે કે તમે સ્વસ્થ છો? આટલું જાણી લો
આ પણ વાંચો:બ્રિસ્ક વોક કેવી રીતે કરવી? સ્પીડ કેટલી હોવી જોઈએ અને કેટલા સમય સુધી કરવી જોઈએ, જાણો બધુ
આ પણ વાંચો:શું તમે વિશિષ્ટ ગુણવત્તાવાળા જીવનસાથીની શોધમાં છો?
