Brisk walk: બ્રિસ્ક વોક એટલે ઝડપી ગતિએ ચાલવું. બ્રિસ્ક વોકની ખાસ વાત એ છે કે તે દરેક વ્યક્તિ માટે ફાયદાકારક છે. બ્રિસ્કેટ કરવાથી તમારું વજન નિયંત્રિત થાય છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સારી રહે છે. ઉર્જા વધારવા અને તાણ ઘટાડવા માટે આ એક સરસ રીત છે. આ ઉપરાંત તે ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે. પરંતુ ઘણા લોકો ઝડપી ચાલવાની સાચી રીત જાણતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, આ ટિપ્સની મદદથી, તમે વધુ સારી રીતે ઝડપી વોક કરી શકો છો, જેથી શરીરને તેનો લાભ મળે. પરંતુ તે પહેલા ચાલો જાણીએ કે બ્રિસ્ક વોક કેવી રીતે કરવું.
કેવી રીતે ઝડપી ચાલવું
વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો. તમારા સ્નાયુઓને છૂટા કરવા માટે 5-10 મિનિટ આરામથી ચાલો.
ધીમે ધીમે તમારી ગતિને વધુ ઝડપી ગતિએ વધારો, જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
તમારું માથું ઉપર, ખભા ચુસ્ત અને આખું શરીર સીધું રાખો.
એડીમાંથી દબાણ લાવવાને બદલે, તમારા પગના મધ્ય અથવા આગળના ભાગ પર દબાણ લાગુ કરતી વખતે ચાલો. આ અસર ઘટાડે છે અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
તમારા હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર પકડી રાખો અને તેમને આગળ અને પાછળ વાળો, તમારા શરીરને પાર કરવાનું ટાળો.
ઊંડો શ્વાસ લો, 2-3 પગલાં માટે શ્વાસ લો અને 2-3 પગલાં માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા ગંતવ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી આંખો આગળ રાખો અને તમારી ગતિને સાતત્ય રાખો.
ઝડપી ચાલવાની ઝડપ કેટલી છે?
બ્રિસ્ક વોકમાં ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. ઝડપથી ચાલવું એટલે સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી ચાલવું. તમારી સ્પીડ અમુક અંશે તમારા ફિટનેસ સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઘણા ફિટનેસ નિષ્ણાતો ઝડપી ચાલવાની ગતિને 100 પગલાં પ્રતિ મિનિટ અથવા 3 થી 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાક માને છે.
તમારે કેટલો સમય ઝડપી ચાલવું જોઈએ?
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) અનુસાર, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઝડપી વોક લો. તેથી વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) મુજબ, દર અઠવાડિયે 75 મિનિટ માટે ઝડપી વોક કરો. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અનુસાર અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ઝડપી વોક કરો.
આ પણ વાંચો:માત્ર 1 ચમચી મધનું સેવન તમને અનેક ગંભીર બીમારીઓથી દૂર રાખશે, જાણો તેને ખાવાનો યોગ્ય સમય અને રીત?
આ પણ વાંચો:વધતો ગુસ્સો બની રહ્યો છે શરીરનો દુશ્મન,જાણો ક્યાં અંગો પર પડે છે ખરાબ અસર
આ પણ વાંચો:માત્ર ફળો ધોવાથી ‘ઝેર’ જતુ નથી! તો પછી કેમિકલથી બચવાનો ઉપાય શું છે?
