કાળા, લાંબા, જાડા અને ચમકદાર વાળ કોને પસંદ નથી, પરંતુ અસ્વસ્થ આહાર, પ્રદૂષણ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે વાળ નિર્જીવ અને શુષ્ક બની રહ્યા છે. કારણ કે આપણે તેમની સંભાળ રાખવામાં સક્ષમ નથી. આ સિવાય કામ સંબંધિત તણાવ અને દબાણ પણ વાળના વિકાસમાં મોટો ફરક પાડે છે.
બજારમાં એવી ઘણી હેર પ્રોડક્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે જે વાળનો ગ્રોથ વધારવાનો દાવો કરે છે, પરંતુ તેનાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. વાળ પણ નબળા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલીકવાર સ્વસ્થ જીવનશૈલી પણ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે, જેમાં તમે યોગને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો છો.
યોગ શરીરને ફિટ રાખવાની સાથે સાથે લોહીનો પ્રવાહ પણ સુધારે છે. તેનાથી તણાવ અને ચિંતા પણ ઓછી થાય છે અને જ્યારે આ બધી બાબતો યોગ્ય હોય તો વાળનો ગ્રોથ સારો થાય છે. યોગના કેટલાક આસનો વાળના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે. આવો જાણીએ આ કયા યોગ છે…
પ્રાણાયામ
પ્રાણાયામ એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે તેમજ તણાવ ઘટાડે છે અને પરિભ્રમણ સુધારે છે.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ (શ્વાસ ધમરો)
તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, ક્રોસ-પગવાળી સ્થિતિમાં આરામથી બેસો.
નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો.
નાક દ્વારા બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો અને પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરો.
30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
અનુલોમ વિરોધી શબ્દો (નાસિકા શ્વાસ)
સીધા અને આરામથી બેસો. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને ખભા સીધા હોવા જોઈએ.
તમારા જમણા હાથની આંગળીને તમારા જમણા નસકોરા પર રાખો અને તેને હળવેથી બંધ કરો. તમારા ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
ડાબા હાથની આંગળીને ડાબા નસકોરા પર રાખો અને તેને હળવેથી બંધ કરો. જમણા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
એક ઊંડા શ્વાસ લો. આ ચક્રને 5-10 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.
ઉત્તાનાસન
ઉત્તાનાસન અથવા આગળ નમવું. તે તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઉત્તાનાસન કેવી રીતે કરવું
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો.
તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને હિપ્સ પર આગળ વળો.
તમારા માથાને જમીન તરફ ફેરવો અને તમારા હાથને જમીન પર રાખો અથવા તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડી રાખો.
નીચલા પીઠ પર તાણ ટાળવા માટે જો જરૂરી હોય તો તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખો.
ઊંડો શ્વાસ લેતા, 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
ઉપર આવવા માટે, ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિમાં આવો.
સર્વાંગાસન
સર્વાંગાસન કેવી રીતે કરવું
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો.
તમારા પગ અને હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો, તમારા હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપો.
તમારા પગને સીધા કરો અને તેમને છત તરફ લઈ જાઓ, આ કરતી વખતે શરીર એક સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ.
તમારી કોણીને એકબીજાની નજીક રાખો.
આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી રહો.
ધીમે-ધીમે તમારા પગ નીચે કરો અને જમીન પર પાછા આવો અને તેમાંથી બહાર આવો.
અધો મુખ સ્વાનાસન
અધો મુખ સ્વાનાસન કેવી રીતે કરવું
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા કાંડાને તમારા ખભા નીચે અને ઘૂંટણ તમારા હિપ્સની નીચે રાખો.
તમારા અંગૂઠાને નીચે તરફ વળો અને તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવો, તમારા પગ સીધા કરો.
તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ અને પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો.
તમારી રાહને જમીન તરફ દબાવો અને તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવો.
ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
તમારા ઘૂંટણને જમીન પર મૂકો અને બાળકના દંભમાં આરામ કરો.
વજ્રાસન સાથે શશાંકાસન
વજ્રાસન કેવી રીતે કરવું
તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખીને, ફ્લોર પર નમવું અને તમારી રાહ પર પાછા બેસો.
તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર આરામ કરો.
તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે ઘણી 5 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
શશાંકાસનમાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરવો
વજ્રાસનથી, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો, આગળ નમવું.
તમારા હિપ્સને તમારી હીલ્સ પર મૂકો અને તમારા હાથ લંબાવો.
ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
આ પણ વાંચો: વધી રહ્યાં છે હીટસ્ટ્રોકનાં દર્દીઓ, જાણો લૂ લાગવાનાં લક્ષણો અને ઉપાયો
આ પણ વાંચો: Heat Waveથી હ્રદયરોગનું જોખમ રહેલું છે? કયા અંગોને અસર થઈ શકે છે…
આ પણ વાંચો: તાજી અને મીઠી લીચી ખાવી ગમે છે? આ રીતે ગુણવત્તા ચકાસો
