Health News: શરીરના સારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય પેટ સાથે જોડાયેલું છે. પેટને સાજા કરવામાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જો આહાર યોગ્ય હોય તો તમને ગેસ, એસિડિટી અને અપચો જેવી બીમારીઓથી રાહત મળે છે. પાચનને સ્વસ્થ રાખવા માટે આંતરડાની તંદુરસ્તી સારી હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આંતરડાના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, ફાઇબરથી ભરપૂર એવા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે, જે પેટને સાફ રાખવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડામાં જમા થયેલી ગંદકીને પણ દૂર કરે છે. આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબરનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવાથી આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધે છે જે આંતરડાને પોષણ આપે છે.
કેટલાક ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક છે જેનું સેવન કરવાથી કબજિયાત મટે છે , સ્ટૂલ ડિસ્ચાર્જ નિયમિત થાય છે અને આંતરડાને પોષણ મળે છે. અમુક ખોરાક ખાવાથી આંતરડાની બળતરા નિયંત્રિત થાય છે. આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાના વધારાને કારણે, આ બેક્ટેરિયા શોર્ટ-ચેઇન ફેટી એસિડ્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે બળતરાને નિયંત્રિત કરે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક છે, જેના સેવનથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે, પાચનમાં સુધારો થાય છે અને આંતરડાની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે.
ઓટમીલ એક એવો ખોરાક છે જે દ્રાવ્ય ફાયબરથી ભરપૂર હોય છે, ખાસ કરીને બીટા-ગ્લુકન. આ પ્રકારના ફાઇબરને સારા બેક્ટેરિયા વધારવા અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ સિવાય બીટા-ગ્લુકન કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને કંટ્રોલ કરે છે અને લોહીમાં સુગર લેવલને પણ નોર્મલ કરે છે . ઓટમીલમાં ફાઈબરની માત્રા વધારવા માટે તમે ફળો, બદામ અથવા બીજનું સેવન કરી શકો છો.
ફાઈબરથી ભરપૂર આખા અનાજનું સેવન આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખે છે. આખા અનાજમાં તમારે જવ, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆનું સેવન કરવું જોઈએ. આ ખોરાક બંને દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આખા અનાજ એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે આપણા એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે.
આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં ડુંગળી અને બીટરૂટનું સેવન કરો. એક કપ બીટરૂટમાં 3.4 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે જે આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. ડુંગળી પાચન ઉત્સેચકોને સક્રિય કરીને પેટમાં ગેસ અને અપચો જેવી સમસ્યાઓથી રાહત અપાવે છે. ફાઇબર વધારવા અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં ડુંગળી અને બીટરૂટનું સેવન કરો.
આહારમાં કેટલાક ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, વટાણા અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. આ તમામ ખોરાક શરીરમાં ફાઈબરની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે અને આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકમાં અનેક પ્રકારના ફાઈબરનું મિશ્રણ હોય છે, જેમાંથી કેટલાક મોટા આંતરડામાં સ્ટૂલને સતત ફરતા રાખવામાં મદદ કરે છે. અન્ય ફાઇબર્સ પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. આ ખોરાકનું સેવન કરવાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે અને આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
આ પણ વાંચો:દારૂ પીધા પછી લોકો શા માટે વિચાર્યા વગર જ વાતો કરે છે….
આ પણ વાંચો:પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સના શોખીનો ચેતી જજો, ગંભીર બિમારીને નોતરી શકે છે…
આ પણ વાંચો:ઓવરી સિસ્ટ શું હોય છે? કેન્સરની ગાંઠ કેવી રીતે બને છે…
