તમારે નાસ્તામાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેમાં વિટામિન, પ્રોટીન, મિનરલ્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફાઈબરનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આટલી બધી હેલ્ધી વસ્તુઓનું એકસાથે સેવન કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. ઓફિસ જતા લોકો પાસે નાસ્તો બનાવવા અને ખાવાનો સમય નથી. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને આ બધા પોષક તત્વોથી ભરપૂર એક ખૂબ જ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટની રેસિપી જણાવી રહ્યા છીએ. જેમાં બીજ, સૂકા ફળો, ફળો, દૂધ, ઓટ્સ, ચિયા બીજ, તંદુરસ્ત ચરબી માટે પીનટ બટર અને અન્ય ઘણા પોષણયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થશે. જાણો આ સુપર હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટની સરળ રેસીપી, જેને તમે માત્ર 5-10 મિનિટમાં તૈયાર કરી શકો છો. ખાસ વાત એ છે કે આ પીવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે અને તમને જલ્દી ભૂખ લાગશે નહીં. આ સાથે તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટવા લાગશે.
આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો, બનાના સ્મૂધી રેસીપી
સ્મૂધી બનાવવા માટે તમારે 2 નાની લીલી ઈલાયચી લેવાની છે.
તેના માટે 7-8 કાજુ અને 2 ચમચી શેકેલા ચણા છાલ વગર લો.
બીજ વગર 2 ખજૂર તોડીને તેમાં 1 કપ દૂધ ઉમેરો.
તેમાં 2 ચમચી સાદા ઓટ્સ ઉમેરો અને બધું મિક્સ કરો અને 10 મિનિટ માટે છોડી દો.
હવે આ બધી વસ્તુઓને એક બરણીમાં નાખીને છોલી લો અને 1 કેળું કાપીને ઉમેરો.
હવે તેમાં 5-6 બરફના ટુકડા ઉમેરો. એક ગ્લાસની કિનાર પર પીનટ બટર લગાવો અને પછી તેમાં 2 ચમચી પલાળેલા ચિયા સીડ્સ નાખો.
હવે સ્મૂધીને બારીક પીસી લો અને તેને ચિયા સીડ્સ અને પીનટ બટરથી ગ્રીસ કરેલા ગ્લાસમાં રેડો.
તેની ઉપર 1 ચમચી કોળાના દાણા ઉમેરો અને ચમચી વડે હલાવતા સમયે બધું મિક્સ કરો.
એક સરળ નાસ્તો તૈયાર છે જે તમને દિવસભર સ્વસ્થ અને ઊર્જાવાન રાખશે.
સ્મૂધી એ સવારના નાસ્તા માટે સૌથી સ્વસ્થ અને ઝડપી વાનગી છે, જેને તમે થોડીવારમાં તૈયાર કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો:જો તમે તમારા પતિને આ પ્રશ્નો પૂછશો, તો તે બોલવાનું બંધ કરશે અને જવાબો વિશે વિચારતા રહેશે
આ પણ વાંચો:શું તમને પુષ્કળ ઊંઘ અને આરામ મળવા છતાં સતત થાક લાગે છે? તો સાવધાન!
આ પણ વાંચો:શું પોષણના અભાવે ખરે છે વાળ, આ સરળ પદ્ધતિઓ તમારા વાળમાં ભેજ પાછો લાવશે
