Health News: આ દિવસોમાં દરેક વ્યક્તિ પ્રદૂષણથી પરેશાન છે. ખાસ કરીને દિલ્હી એનસીઆરમાં રહેતા લોકો ખતરનાક પ્રદૂષણનો સામનો કરી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, પાર્ક અથવા ખુલ્લા મેદાનમાં ચાલવા અથવા કસરત કરવાને બદલે, તમારે ઘરની અંદર કેટલીક ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ. તમે તમારા ઘરના રૂમમાં કેટલાક કિલોમીટર સુધી ચાલી શકો છો, જોગ કરી શકો છો અને દોડી શકો છો. આ માટે તમારે કોઈ મોટી જગ્યાની જરૂર નથી. સ્વામી રામદેવ ઘણીવાર એક જગ્યાએ ઊભા રહીને કલાકો સુધી જોગિંગ કરવાની પદ્ધતિ અને ફાયદા સમજાવે છે. આ કરવા માટે ક્યાંય બહાર જવાની જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં ઊભા રહીને ચાલી શકો છો.
સ્ટેશનરી જોગિંગ શું છે?
સ્ટેશનરી એટલે એક જગ્યાએ સ્થિર રહેવું. જ્યારે આપણે ચાલવાને બદલે માત્ર એક જગ્યાએ ઉભા રહીને જોગ કરીએ છીએ ત્યારે તેને સ્ટેશનરી જોગિંગ (Stationary Jogging) કહેવામાં આવે છે. ઘરમાં રહેતા લોકો માટે જોગિંગ કરવાની આ એક સારી રીત છે. ખાસ કરીને જો તમારે પ્રદૂષણમાં ચાલવાથી બચવું હોય તો આ રીતે વૉકિંગ કે જોગિંગ ચોક્કસ કરો. તમે 10 મિનિટ માટે દિવસમાં ઘણી વખત આ કરી શકો છો. કસરત પહેલા આ રીતે વોર્મિંગ અપ કરી શકાય છે. પહેલા હળવા પગલાઓ સાથે સ્ટેશનરી જોગિંગ કરો અને પછી તેને ઝડપી કરો.
સ્ટેશનરી જોગિંગ પદ્ધતિ
તમે સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથને જોગિંગ પોઝિશનમાં લાવો. હવે તમારે પગ ઉંચા કરીને ચાલવું પડશે. તમારે એક જ જગ્યાએ સતત ચાલતા રહેવાનું છે. ચાલતી વખતે, વ્યક્તિએ ન તો આગળ વધવું જોઈએ કે ન તો પાછળ. તમારે ચાલવું પડશે જાણે તમે ટ્રેડમિલ પર દોડો છો.
સ્ટેશનરી જોગિંગના ફાયદા
આ રીતે, જો તમે એક જગ્યાએ ઉભા રહીને કસરત કરો છો, તો તેનાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે. આ એક પ્રકારની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારે છે. આ રીતે જોગિંગ કરવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થઈ જાય છે.
આ રીતે ચાલવાથી તમે અનેક ગંભીર રોગોના જોખમથી દૂર રહી શકો છો. સ્ટેશનરી જોગિંગ કરીને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. ડાયાબિટીસ, કેન્સર, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી બીમારીઓમાં તમને ફાયદો થશે. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ આ રીતે ચાલવાનું સુનિશ્ચિત કરો.
આ કસરતનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તમારે ક્યાંય જવાની જરૂર નથી. આ કસરત તમે ઘરે ગમે ત્યારે કરી શકો છો. તમારે કોઈ ખાસ કપડાંની જરૂર પડશે નહીં. તમે ઘરના કપડાંમાં પણ આ રીતે ચાલી શકો છો અને જોગ કરી શકો છો.
જો તમે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલશો તો તમે લગભગ 290 કેલરી બર્ન કરશો. આ રીતે, તમે ફક્ત રૂમમાં ચાલવાથી એક મહિનામાં 2 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. સ્ટેશનરી જોગિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વાછરડાના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ આનાથી ટોન થાય છે.
આ પણ વાંચો:માત્ર 1 ચમચી મધનું સેવન તમને અનેક ગંભીર બીમારીઓથી દૂર રાખશે, જાણો તેને ખાવાનો યોગ્ય સમય અને રીત?
આ પણ વાંચો:વધતો ગુસ્સો બની રહ્યો છે શરીરનો દુશ્મન,જાણો ક્યાં અંગો પર પડે છે ખરાબ અસર
આ પણ વાંચો:માત્ર ફળો ધોવાથી ‘ઝેર’ જતુ નથી! તો પછી કેમિકલથી બચવાનો ઉપાય શું છે?
