Navratri 2024: નવરાત્રી 3જી ઓક્ટોબરથી શરૂ થઈ ગઈ છે, આ દરમિયાન ઘણા લોકો ઉપવાસ રાખે છે. પ્રાર્થના અને પારિવારિક મેળાવડા સાથે તેની ઉજવણી કરવા માટે ઉત્સાહિત છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ પડકારજનક હોઈ શકે છે. જ્યારે ઉપવાસ ઘણીવાર શરીર અને મનને શુદ્ધ કરે છે અને શરીરમાંથી અશુદ્ધિઓ દૂર કરે છે. પરંતુ ગર્ભવતી મહિલાએ આ સમયગાળા દરમિયાન કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
સગ
ર્ભા સ્ત્રી
એ આ કામ કરવું જોઈએ
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. નવરાત્રિ દરમિયાન તમારા શરીરને કેટલા ટકા પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવી સૌથી જરૂરી છે. આખો દિવસ ઉપવાસ કરવાને બદલે તમારા આહારમાં હેલ્ધી, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
‘ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ હેલ્થ પોલિસી એન્ડ મેનેજમેન્ટ’ અનુસાર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ કરવાથી માતાને ઝડપથી ભૂખ લાગે છે અને ગર્ભને નુકસાન થઈ શકે છે. આમ કરવાથી ગર્ભને નુકસાન થઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, આમ કરવાથી બાળક અને માતાને અન્ય ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે, જેમ કે કિડનીની બીમારી, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ.
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આખો દિવસ ખાવા-પીવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ખોરાકનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવાને બદલે આંશિક ઉપવાસ અથવા ફળ ઉપવાસ કરવો જોઈએ. તમે તમારા આહારમાં ફળો, બદામ અને દહીં જેવા સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો.
ફળો: કેળા, સફરજન અને દાડમ વિટામિન્સ અને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે: બદામ અને અખરોટ તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે ડેરી: દહીં અથવા ચીઝ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત હોઈ શકે છે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.
2023 ના અભ્યાસ મુજબ, પાણી પોષક તત્ત્વોના ચયાપચયમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે પોષક તત્વોના પાચન, શોષણ, પરિભ્રમણ અને ઉત્સર્જન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરને ખોરાક અને શક્તિની જરૂરિયાત વધે છે, જેના માટે પાણીનું વધુ સેવન કરવું પણ જરૂરી છે.
આ પણ વાંચો:અહીં લગ્નોત્સુક યુવાનોની ઈચ્છા પૂરી થાય છે, નવરાત્રિમાં માતાના દર્શનનો લ્હાવો ઉઠાવો
આ પણ વાંચો:નવરાત્રીમાં માં અંબેના 9 સ્વરૂપો અને તેમની મહિમાને જાણો
આ પણ વાંચો:કળિયુગના 10 મહાપાપ, જે મનુષ્ય જાણતા-અજાણતા કરતો જ રહ્યો છે…
