સ્થૂળતા, કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ જેવી શારીરિક સમસ્યાઓ પર દરેક વ્યક્તિ ધ્યાન આપે છે, પરંતુ આંખના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપનારા બહુ ઓછા લોકો હોય છે. વાસ્તવમાં, જે રીતે આપણે અન્ય રોગોથી બચવા માટે પગલાં લઈએ છીએ અને આહાર લઈએ છીએ, તે જ રીતે આંખોના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આંખોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો તે સમય જતા નબળી પડી જાય છે.
તમારી આંખોને બચાવવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ તે જાણવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. વાસ્તવમાં આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે નારંગી, ગુલાબી અને લાલ રંગના ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. સ્પેકસેવર્સ સાથેની મુલાકાત દરમિયાન, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડેલ પિનોકે કહ્યું, ‘સારા પોષણથી આપણા આખા શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. આંખની તંદુરસ્તી પણ આપણા સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જેને લોકો મોટાભાગે પ્રાથમિકતા આપતા નથી. દ્રષ્ટિને પ્રોત્સાહન આપવા અને અનિચ્છનીય સમસ્યાઓથી બચવા માટે, ડેલ પિનોકે કેટલીક વસ્તુઓ જણાવી છે જે આહારમાં લેવી જોઈએ.
સૅલ્મન
ચરબી અને ખૂબ જ સારા સ્વાદવાળી સૅલ્મન માછલીમાં ઘણું પ્રોટીન હોય છે. વધુમાં, તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને એસ્ટાક્સાન્થિન પણ હોય છે જે વય-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન (AMD), ગ્લુકોમા જેવી આંખની સ્થિતિના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને સૅલ્મન ન ગમતું હોય, તો એસ્ટેક્સાન્થિનના અન્ય શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો ટ્રાઉટ અથવા પ્રોન છે. ઓમેગા 3 મેકરેલ, સારડીન, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સમાં પણ જોવા મળે છે.
નારંગી શાકભાજી
નારંગી મિર્ચ અને શક્કરીયા બંને બીટા-કેરોટીન નામના એન્ટીઑકિસડન્ટ ફાયટોકેમિકલથી નારંગી રંગ મેળવે છે. તમારું શરીર બીટા કેરોટીનને વિટામીન A માં ફેરવે છે જે આંખો માટે ફાયદાકારક છે. નિષ્ણાતોના મતે બીટા કેરોટીન એએમડી, મોતિયા અને ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
ટામેટા
ટામેટાંમાં લાઇકોપીન નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે મોતિયાના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે દરેક વ્યક્તિએ ખાસ કરીને ટામેટાં ખાવા જોઈએ, તેના કારણે એકંદર સ્વાસ્થ્યની સાથે આંખો પણ યોગ્ય રહેશે.
તમારી આંખોને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટેના અન્ય મહત્ત્વના પરિબળોમાં કસરત, પૂરતી ઊંઘ અને દર 2 વર્ષે તમારી આંખોની તપાસ કરાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને તમારામાં થઈ રહેલા ફેરફારો પર નજર રાખવામાં મદદ કરશે.
આ પણ વાંચો:Good News!/કેન્સરના દર્દીઓ માટે રાહતના સમાચાર, વિશ્વમાં પ્રથમ વખત ઈન્જેક્શન આપીને દર્દીઓની સારવાર કરશે NHS
આ પણ વાંચો:blood cancer/બ્લડ કેન્સર કેવી રીતે થાય છે? શરૂઆતમાં જ તેને કેવી રીતે ઓળખવું તે સમજો નિષ્ણાતો પાસેથી
આ પણ વાંચો:Weight lifting exercises/ મહિલાઓ માટે વેઈટ લિફ્ટિંગની એકસરસાઈઝ જરૂરી, મળશે આ આશ્ચર્યજનક ફાયદા
