Health Tips: શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દરેક વ્યક્તિ આ વિશે જાણે છે. પુરુષો મોટાભાગે વજન તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે સ્ત્રીઓ મોટે ભાગે કાર્ડિયો, યોગ અને ઝુમ્બા જેવી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન તાલીમ મહિલાઓ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.
જો મહિલાઓ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરે છે તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેણે બોડી બિલ્ડર્સની જેમ હેવી લિફ્ટિંગ કરવું પડશે. તેના બદલે, તેઓએ શરૂઆતમાં હળવા વજન સાથે તાલીમ શરૂ કરવી પડશે અને પછી મધ્યમ વજન સાથે ઉપાડવું પડશે. મહિલાઓ વેઈટ ટ્રેનિંગ માટે જીમમાં જઈ શકે છે અથવા ઘરે જ વર્કઆઉટ પણ કરી શકે છે. મહિલાઓ તાલીમમાં ડમ્બેલ્સ, કેટલબેલ, બારબેલ્સ, પ્લેટ વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેઓ પ્રતિકારક બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.
જો મહિલાઓ અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરે તો તેમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ એ ફાયદાઓ વિશે.
વજન તાલીમ શું છે?
વેઇટ ટ્રેઇનિંગ એ કસરતોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે તમારા સ્નાયુઓના પ્રતિકારક બળ સામે કામ કરે છે. મશીન, ફ્રી વેઈટ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વડે વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવામાં આવે છે. આ તમે ઘરે પણ કરી શકો છો.
ક્રોનિક રોગો ઘટાડે છે
વેઈટ ટ્રેઈનીંગ પણ ઘણી રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદય રોગ, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
વજન ઘટાડવું
જે મહિલાઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તે જો વેઈટ ટ્રેનિંગ કરે છે તો શરીરની ચરબી ઝડપથી ઉતરે છે. તેનું કારણ એ છે કે વર્કઆઉટથી મસલ્સ તૂટી જાય છે અને તે પછી તેને રિપેર કરવામાં 48 કલાક જેટલો સમય લાગે છે. મસલ્સ રિપેર કરવા માટે શરીર કેલરી પણ બર્ન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે એકવાર તમે વેઇટ ટ્રેઇનિંગ કરશો, તો તમે 48 કલાક સુધી કેલરી બર્ન કરશો.
નિયંત્રણ હોર્મોન્સ
વજન ઉતારવાના બીજા ઘણા ફાયદા છે. જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ ફિઝિકલ ફિટનેસમાં 2013ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેનોપોઝ પહેલાની મહિલાઓ માટે હાડકાની ઘનતા વધારવા માટે વજનની તાલીમ ફાયદાકારક છે.
તેની વેઇટ ટ્રેઇનિંગ તમારા હોર્મોન્સને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે, જેનાથી તમારી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે, આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને મૂડમાં સુધારો થાય છે.
માંસપેશીઓને મજબૂત કરોઃ
ઉંમરની સાથે શરીરમાં સ્નાયુઓનું પ્રમાણ પણ ઘટવા લાગે છે. વજન પ્રશિક્ષણ સ્નાયુમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ તમારા હાડકાના સાંધાને મજબૂત બનાવે છે કારણ કે સ્નાયુઓ તેમને ટેકો આપે છે. આ સિવાય જો વેઈટ ટ્રેઈનિંગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.
હાડકાની ઘનતા વધે છે:
વજન ઉપાડવાથી હાડકાની ઘનતા વધે છે, જેનાથી મેટાબોલિઝમ પણ વધે છે. આખરે આ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે તમને સ્લિમ બનાવવા ઉપરાંત તમારા શરીરને ટોન પણ રાખે છે.
