Health News: વર્ષ 2024ની શારદીય નવરાત્રિ (Navratri) શરૂ થઈ ગઈ છે. આજથી લોકો 9 દિવસના ઉપવાસ (Fast) કરશે. આપણા દેશમાં લોકો બીમાર હોય ત્યારે પણ ઉપવાસ રાખે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ (Diabetic Patient) માટે ઉપવાસ યોગ્ય માનવામાં આવતો નથી કારણ કે આ લોકોને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાની મનાઈ છે. આમ કરવાથી તેમના શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. આ લોકો માટે નવરાત્રિ પર ઉપવાસ કરતા પહેલા કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આવો અમે તમને નવરાત્રિ દરમિયાન ફિટ રહેવાની સાથે સાથે વ્રતનું પાલન કરવાની કેટલીક ટિપ્સ જણાવીએ, જેમાં ઉપવાસ કેવી રીતે રાખવો, શું ખાવું અને કઈ વસ્તુઓથી બચવું તે સામેલ છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસ કરતા પહેલા તેમનું શુગર લેવલ તપાસવું જોઈએ. આ લોકો આખો દિવસ ભૂખ્યા નથી રહી શકતા, તેથી તેમણે તેમના આહારમાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમણે ઉપવાસ તોડ્યા પછી તરત જ મીઠી વસ્તુઓ ક્યારેય ન ખાવી જોઈએ. તેઓએ ખાલી પેટે ફળ ન ખાવા જોઈએ, જે લોકો સામાન્ય રીતે ઉપવાસ દરમિયાન કરે છે. તેઓએ પાણી પીધા વિના વધુ સમય સુધી રહેવું જોઈએ નહીં.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસ દરમિયાન શું ખાવું જોઈએ?

નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન ખાવાની વસ્તુઓમાં આવી ઘણી હેલ્ધી ફૂડ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને આખો દિવસ એનર્જી આપશે અને સુગર લેવલને પણ કંટ્રોલમાં રાખશે. તેમને સમયાંતરે કંઈકને કંઈક ખાવાનું હોય છે, આ લોકો ગ્લાયકેમિક ઈન્ડેક્સ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાઈ શકે છે, જેમ કે મગફળી, દહીં, છાશ. નવરાત્રિ દરમિયાન ખાવામાં આવતી ખાદ્ય ચીજોમાં ઘઉંનો લોટ, ગોળનું શાક અને સમ ભાત, આ બધી વસ્તુઓ ડાયાબિટીસના દર્દીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બિયાં સાથેનો લોટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે. સામાના ભાતમાંથી બનેલી ખીચડી ખાવી તેમના માટે ફાયદાકારક રહેશે. આ લોકો આ 3 વસ્તુઓ ખાઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસમાં કઈ વસ્તુ આરોગશો

બિયાં સાથેનો દાણોના લોટમાંથી બનાવેલ રોટલી.
ડુંગળી અને લસણ વગરની પનીર ભુર્જી.
આ સિવાય પાણીમાં ચેસ્ટનટ લોટ અને ગોળ અને કોળા જેવા શાકભાજી પણ તેમના માટે ફાયદાકારક રહેશે.

ડાયાબિટીસમાં કયો ખોરાક ટાળવો જોઈએ?

ઉપવાસ દરમિયાન ખાવામાં આવતા અનાજ ડાયાબિટીસમાં ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમે આ વસ્તુઓને તળીને ખાશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. જેમ કે ઘઉંના લોટમાંથી બનેલા પકોડા અને સામ ચોખાની ખીર. આ લોકોએ ઉપવાસ દરમિયાન 200 ગ્રામથી વધુ ફળ ન ખાવા જોઈએ.

આ પણ વાંચો:વિટામિનનો ખજાનો ચિયા સીડ્સ, ખાલી પેટ પીવાના અનેક ફાયદા, જાણો

આ પણ વાંચો:આંખની સંભાળ: જલ્દીથી સારવાર લો નહીંતર આ રોગોનો કરવો પડે છે સામનો

આ પણ વાંચો:ઓફિસમાં કામના દબાણમાં ખાવાનું છોડી દો છો? તો પોતાને કરી રહ્યાં છો નુકસાન