Best Time for Morning Walk: બદલાતી જીવનશૈલીમાં ફિટ રહેવા માટે ડોક્ટરો હંમેશા દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપે છે. સવારની તાજી હવા અને હળવી કસરત માત્ર શરીરને જ નહીં પણ મનને પણ તાજગી આપે છે. ઘણા લોકો વહેલી સવારે વોક (Morning Walk) કરે છે તો ઘણા મોડા, પરંતુ તેનાથી મળતા ફાયદાઓ તેના યોગ્ય સમય અને રીત પર નિર્ભર કરે છે.

Morning Walk માટેનો સર્વોત્તમ સમય કયો છે?

સામાન્ય રીતે લોકો પોતાની અનુકૂળતા મુજબ સવારે 5 થી 9 વાગ્યા સુધી ગમે ત્યારે વોક પર નીકળે છે, પરંતુ નિષ્ણાતોના મતે સવારે 7 થી 10 વાગ્યા સુધીનો સમય મોર્નિંગ વોક માટે શ્રેષ્ઠ ગણાય છે. આ સમયગાળામાં હવામાં પ્રદૂષણનું સ્તર ઓછું હોય છે અને ટ્રાફિકનો ઘોંઘાટ પણ મર્યાદિત હોય છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ સમયે સૂર્યનો કોમળ તડકો મળે છે, જે શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ પૂરી કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સમાન

હૃદય સંબંધિત બીમારીઓથી બચવા માટે દરરોજ સવારે ટહેલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સવારે ઝડપથી ચાલવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ (Blood Circulation) સુધરે છે અને હૃદયના ધબકારા નિયમિત રહે છે. જે લોકો હૃદયની સમસ્યાઓથી પીડાય છે અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની ફરિયાદ રહે છે, તેમને રોજ 20 થી 30 મિનિટ મોર્નિંગ વોક (Morning Walk) કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

માનસિક તણાવ અને ડિપ્રેશનથી મુક્તિ

આજની વ્યસ્ત અને દોડધામ ભરેલી જીંદગીમાં સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશન સામાન્ય બની ગયા છે. મોર્નિંગ વોક (Morning Walk) કરવાથી શરીરમાં ‘હેપ્પી હોર્મોન્સ’ (એન્ડોર્ફિન) રિલીઝ થાય છે, જે મનને શાંત રાખવામાં અને સકારાત્મક ઉર્જા ભરવામાં મદદ કરે છે. સવારની શાંતિ અને પ્રકૃતિ સાથેનો સંપર્ક મનમાંથી ક્રોધ, નિરાશા અને ઉદાસી જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરે છે, જેનાથી વ્યક્તિ આખો દિવસ માનસિક રીતે ફ્રેશ અનુભવે છે.

વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસ જાળવવા માટે રામબાણ ઈલાજ

વધતું જતું વજન અને સ્થૂળતા ઘણી બીમારીઓનું મૂળ છે. જો તમે જીમમાં ગયા વગર વજન ઉતારવા માંગતા હોવ, તો મોર્નિંગ વોકથી સારી કોઈ કસરત નથી. રોજ ઝડપથી ચાલવાથી શરીરની કેલરી બર્ન થાય છે અને વધારાની ચરબી (Body Fat) ઓછી થાય છે. આનાથી શરીરની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને શરીરમાં લવચીકતા (Flexibility) આવે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી યુવાન અને ચપળ રાખે છે.

દિવસમાં કેટલી વાર અને કેટલી મિનિટ ચાલવું જોઈએ?

વિવિધ અભ્યાસો મુજબ, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું શરીર માટે પૂરતું છે. આદર્શ રીતે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ સતત વોક (Morning Walk) કરવી જોઈએ. ચાલતી વખતે યોગ્ય પગરખાં પહેરવા અને સીધા ટટ્ટાર ચાલવું જોઈએ જેથી કરોડરજ્જુ પર દબાણ ન આવે. સવારની આ નાનકડી આદત તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત બંનેને સુખદ બનાવી શકે છે.

Disclaimer: આ લેખની માહિતી નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવેલી કેવળ સામાન્ય જાણકારી છે. સ્વાસ્થ્યને લગતી કોઈ પણ સમસ્યા અંગે તબીબી સલાહ અવશ્ય લેવી.

આ પણ વાંચો: સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોઢું સુકાય છે? જાણો આ પાછળ છુપાયેલા 4 ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમો

આ પણ વાંચો :મોંઘા ક્રીમની જરૂર નથી! ઘરે જ બનાવો આ કુદરતી ટોનર્સ અને મેળવો કાચ જેવી ચમકતી ત્વચા

આ પણ વાંચો: એસિડિટી થાય ત્યારે ભૂલથી પણ ન ખાવો આ ફળો, ફાયદાની જગ્યાએ થઈ શકે છે મોટું નુકસાન!