Lifestyle News: ડાયાબિટીસ એ જીવનભરનો ખતરનાક રોગ છે, જે તમને એકવાર લાગી જાય તો તમારે તમારા જીવનભર ખાવાથી લઈને દવાઓ સુધી ઘણી બધી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડે છે. આ જ કારણ છે કે ડાયાબિટીસનું નામ સાંભળતા જ લોકો ડરી જાય છે. એકવાર તમને ડાયાબિટીસ થઈ જાય, તમારે જીવનભર તેની સાથે જીવવું પડશે. તમે ફક્ત તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે ડાયાબિટીસ ન થવા દો. જો તમે ખાનપાનની આદતો અને જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલી કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો તમે ડાયાબિટીસ જેવી ખતરનાક બીમારીથી હંમેશ માટે દૂર રહી શકશો. આ માટે સૌથી જરૂરી છે કે તમે તમારી જીવનશૈલીને યોગ્ય રાખો. તમારી જીવનશૈલીમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આનાથી, ડાયાબિટીસ તમારી આસપાસ ભડકશે નહીં અને વધેલા બ્લડ સુગરનું સ્તર હંમેશા નિયંત્રણમાં રહેશે.
ડાયાબિટીસથી બચવા શું કરવું?
શારીરિક રીતે સક્રિય- જો તમારે ડાયાબિટીસથી બચવું હોય અને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે તેને કંટ્રોલ કરવો પડશે, આ માટે દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. દરરોજ 1 કલાક ચાલો. જો તમે ચાલી શકતા નથી તો થોડી કસરત કરો, યોગ કરો, દોડો કે સાયકલ ચલાવો. તમારે ચોક્કસ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવી પડશે. જો શરીર ચાલતું રહેશે તો ડાયાબિટીસ હંમેશા દૂર રહેશે.
વજનને નિયંત્રણમાં રાખો– ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સંશોધનમાં સામે આવ્યું છે કે મેદસ્વિતા ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ બની રહી છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. તેનાથી શરીરમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે અને ઘણી બીમારીઓનો ખતરો પણ ઓછો થશે.
છોડ આધારિત ખોરાકનું સેવન– જો તમે ડાયાબિટીસથી બચવા માંગતા હોવ તો બને તેટલો છોડ આધારિત ખોરાક લો. તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. દરરોજ તંદુરસ્ત બદામ અને બીજ ખાઓ. ટામેટાં ખાઓ. મોસમી ફળો આવવા જોઈએ. સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી ખાઓ. દાળ, કોબી, કઠોળ, વટાણા, મસૂર, આખા અનાજ, જવ, જવનું સેવન કરો. તેનાથી ક્યારેય ડાયાબિટીસ થશે નહીં.
સારી ચરબી ખાઓ – તંદુરસ્ત અને સારી ચરબીવાળી વસ્તુઓ ખાઓ. કારણ કે ચરબી પણ શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી ખાવાથી રોગો વધે છે. સંતૃપ્ત ચરબીવાળી વસ્તુઓ ટાળો, તે ખરાબ ચરબી છે. ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, શુદ્ધ તેલ, દાળ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, માખણ, ચીઝમાં ખરાબ ચરબી હોય છે. ઓલિવ તેલ, સરસવનું તેલ, બદામ, સૂર્યમુખી તેલ, મગફળીનું તેલ, કેનોલા તેલ, નાળિયેર તેલ, કોળાના બીજ અને માછલીના તેલમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.
બહારનું ખાવાનું ટાળો – જો તમારે ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગોથી બચવું હોય તો બહારનું ખાવાનું ટાળો. બજારમાં ઉપલબ્ધ પેક્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો. ભલે આ ઉત્પાદનોમાં કેલરી ઓછી હોવાનો દાવો કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ પ્રકારનો ખોરાક ખાવાને બદલે ઘરમાં બનાવેલો પૌષ્ટિક ખોરાક લો. સમયસર ભોજન લો અને પૂરતી ઊંઘ લો.
આ પણ વાંચો:ડાયાબિટીસથી પીડિત 65 ટકા પુરુષોની સેક્સ લાઈફ જોખમમાં છે, પિતા બનવાનું તેમનું સપનું તૂટી શકે છે
આ પણ વાંચો:ડાયાબિટીસમાં આ વસ્તુઓનું સેવન વધુ જોખમી, જાણી લો યોગ્ય માહિતી
આ પણ વાંચો:ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં વધારો, કેક, મેયોનીઝ અને ચિપ્સના વપરાશથી વધ્યું જોખમ
