Yoga: પીરિયડ્સ (Periods) દરમિયાન બધી જ મહિલાઓને ઘણી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. તેમને માસિક સ્રાવ પહેલા અને પછી થોડા દિવસો સુધી પેટમાં અસહ્ય દુખાવો અને ખેંચાણનો સામનો કરવો પડે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં આ દુખાવો જાંઘની અંદર સુધી પહોંચે છે. ઘણી સ્ત્રીઓને માથાનો દુખાવો, ઉબકા, ઉલટી અને ચક્કર આવવા લાગે છે.
આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક સાધન છે જે તમને શરીર અને મનથી મજબૂત બનાવે છે. આ સાથે, તે પીરિયડ્સના દુખાવા અને ખેંચાણથી પણ રાહત આપી શકે છે. જો તમે પીરિયડ્સના દુખાવાથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક સરળ યોગ ટીપ્સને તમારા જીવનમાં સામેલ કરો.
અહીં અમે તમારા માટે આવા જ કેટલાક આસનો લાવ્યા છીએ જે તમારે તમારા પીરિયડ્સના પહેલા 3 દિવસ સુધી કરવા પડશે. આનાથી તમને ઘણો ફાયદો થશે.
કેટ એન્ડ કાઉ પોઝ
- યોગા સાદડી ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
- હવે આગળ વાળો અને તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો.
- આ દરમિયાન બંને હથેળીઓને ખભાની નીચે રાખો.
- બંને ઘૂંટણ વચ્ચે પણ થોડું અંતર રાખો.
- ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
- શ્વાસ છોડતી વખતે કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ વાળો અને નીચે જુઓ.
- આને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
કેટ એન્ડ કાઉ પોઝના ફાયદા
આ આસન તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જે પીરિયડ્સ દરમિયાન પીડાથી રાહત આપે છે. તેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે
બાલાસણ
- યોગ સાદડી પર વજ્રાસનમાં બેસો.
- હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ સીધા માથા ઉપર ઉભા કરો.
- ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન હથેળીઓને ફોલ્ડ ન કરવી જોઈએ.
- હવે શ્વાસ છોડો અને આગળ ઝુકાવો.
- જ્યાં સુધી તમારી હથેળીઓ જમીન પર આરામ ન કરે ત્યાં સુધી આગળ નમતા રહો.
- હવે જમીન પર માથું સ્પર્શ કરો.
- આ મુદ્રામાં તમારા શરીરને આરામ આપો
બાલાસનના ફાયદા
આ આસન કરવાથી પેટના વિસ્તારમાં ખેંચાણ આવે છે અને પ્રજનન અંગો સક્રિય બને છે. પેલ્વિક વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે.
હેપી બેબી પોઝ
- તમારી પીઠ પર સાદડી પર સીધા સૂઈ જાઓ.
- આ સમયગાળા દરમિયાન કરોડરજ્જુ એકદમ સીધી રહેશે.
- આ પછી બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. જેમ કે નાના બાળકોને ઉછેરવા.
- હવે બંને ઘૂંટણને છાતી પાસે લાવો.
- બંને પગ વચ્ચે અંતર રાખો.
- બંને હાથ વડે પગ વાળો, પગના તળિયા છત તરફ રહેશે.
- આ યોગ આસન દરમિયાન તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો પડશે અને તેને ધીમે ધીમે છોડવો પડશે.
- ઘૂંટણને ખેંચો અને તેમને છાતીની બાજુમાં લાવો
હેપી બેબી પોઝના ફાયદા
આ યોગ આસન કરવાથી પેલ્વિક એરિયામાં લોહીનો પ્રવાહ પણ સુધરે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ઓછી થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
ની હગ પોઝ
- તમારી પીઠ પર સાદડી પર સીધા સૂઈ જાઓ.
- આ સમયગાળા દરમિયાન કરોડરજ્જુ એકદમ સીધી રહેશે.
- તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તેમને તમારી છાતી પર આલિંગન આપો.
- થોડો સમય આમ જ રહો.
આ પણ વાંચો:વર્જિન ગર્ભાવસ્થા શું છે? જાણો કેવી રીતે સંભોગ કર્યા વિના ગર્ભધારણ થઇ શકે છે
આ પણ વાંચો:ચોમાસામાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અપનાવો કેટલીક ખાસ ટિપ્સ