Health News: મેગ્નેશિયમ (Magnesium)ની ઉણપ હોય ત્યારે શરીરમાં થાક, કમજોરી અને ઊંઘ ન આવવા જેવી તકલીફો ઊભી થઈ શકે છે. મોંઘી દવાઓ લેવાને બદલે રોજના ભોજનમાં થોડા સસ્તા અને સહેલાઈથી મળતા ખોરાક ઉમેરીને આ ખામી પૂરી કરી શકાય છે.

કોઈ કામ કર્યા વિના પણ આખો દિવસ થાક અને નબળાઈ (fatigue and weakness) વર્તાતી હોય, રાત્રે નીંદર ન આવતી હોય કે સ્નાયુ વારંવાર ખેંચાતા હોય, તો તે શરીરમાં આ ખનિજ ઓછું હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે.

Magnesiumની ઉણપ શા માટે સામાન્ય બની?

સ્નાયુઓ, ચેતાતંત્ર, હૃદયના આરોગ્ય અને ઊર્જાના નિર્માણમાં મેગ્નેશિયમ મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. ભાગદોડભરી દિનચર્યા, અનિયમિત રહેણીકરણી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વધુ પડતો ઉપયોગ થવાથી શરીરમાં આ તત્ત્વ ઓછું થઈ જવું હવે સામાન્ય વાત બની ગઈ છે. મોંઘી દવાઓ વિના પણ રોજિંદા ભોજનમાં આ પાંચ સસ્તી વસ્તુઓ સામેલ કરવાથી કુદરતી રીતે મેગ્નેશિયમ મળી શકે છે.

1. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી 

પાલક, મેથી, સરસવ અને તાંદળજો જેવી ભાજીઓ મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં રહેલું ક્લોરોફિલ શરીરને અંદરથી સાફ કરવામાં સહાયરૂપ થાય છે. શાક, સૂપ કે સલાડ રૂપે નિયમિત લેવાથી પાચનતંત્ર પણ મજબૂત બને છે.

2. કેળાં

દરેક ઋતુમાં સહેલાઈથી મળતા આ ફળ(banana)માં મેગ્નેશિયમની સાથે પોટેશિયમ પણ ભરપૂર હોય છે. તે થાકેલા સ્નાયુઓને રાહત આપે છે અને શરીરનું ઊર્જાસ્તર જાળવી રાખે છે. સવારના નાસ્તામાં અથવા કસરત પછી તેને ખાવું ખૂબ લાભકારી ગણાય છે.

3. નટ્સ અને સીડ્સ

મેગ્નેશિયમના ભંડાર ગણાતા આ વર્ગમાં બદામ, કાજુ(Cashew), અખરોટ, પમ્પ્કિન સીડ્સ અને સૂર્યમુખીના બીજનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં સારી ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઈબર પણ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. રોજ એક મુઠ્ઠી મિશ્ર નટ્સ કે સીડ્સ લેવાથી આખો દિવસ શરીરમાં સ્ફૂર્તિ રહે છે.

4. કઠોળ અને દાળ

ચણા, રાજમા, ચોળી, મસૂર અને મગની દાળમાં મેગ્નેશિયમ પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે. પ્રોટીન અને ડાયેટરી ફાઈબર ધરાવતાં આ કઠોળ પાચન સુધારે છે. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, એટલે નબળાઈનો અનુભવ થતો નથી.

5. ડાર્ક ચોકલેટ 

ગળ્યું ખાવાનું મન થતું હોય તો ડાર્ક ચોકલેટ પૌષ્ટિક અને સારો વિકલ્પ બની શકે છે. મેગ્નેશિયમ ઉપરાંત તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ પણ પુષ્કળ હોય છે. આ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ મગજને શાંત રાખવામાં અને હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવામાં ઉપયોગી થાય છે.

આ પણ વાંચો:અમદાવાદમાં ઠંડી વચ્ચે હવા બની ઝેરીલી, AQI 200ને પાર, શહેરના અનેક વિસ્તારોમાં ‘Unhealthy’ સ્તર

આ પણ વાંચો:ભારતીયોમાં Unhealthy Diet બીમારી થવાનું મુખ્ય કારણ, ICMRનો અભ્યાસ, ખાનપાન મામલે જારી કરી ગાઈડલાઈન

આ પણ વાંચો:આ સંકેતો જણાવશે કે તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં ? જાણો તમે કેટલા Healthy છો