Health News: સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, દરેક વ્યક્તિ પોતાની ઉંમર (Age) કરતા થોડા વર્ષ નાના દેખાવા માંગે છે, જેના માટે કેટલાક લોકો એન્ટી એજિંગ ક્રિમ લગાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના આહારમાં સુધારો કરીને તેમની ઉંમર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ એક બીજી પદ્ધતિ છે જે તમને યુવાન બનવામાં મદદ કરી શકે છે.
અમે યોગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે શરીરના અનેક રોગોને દૂર કરવાની સાથે ત્વચાને (Skin) ચમકદાર અને યુવાન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ આના માટે કેટલાક નિશ્ચિત યોગ આસનો પણ છે, તો આજે આ લેખમાં અમે તમને એવા 3 આસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને કરવામાં તમને માત્ર 5 મિનિટનો સમય લાગશે અને તેની અસર પણ ઉત્તમ રહેશે.
સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ એક યોગ આસન છે જે આપણા આખા શરીરને ખેંચે છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો આપણે એમ કહીએ કે આ યોગ આસન શરીર અને ત્વચા બંનેને યુવાન રાખવામાં ફાયદાકારક છે તો ખોટું નહીં હોય. ચાલો જાણીએ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત જેના ઘણા ફાયદા છે.
સૂર્યનસ્કાર કરવાની પદ્ધતિ
- સૌ પ્રથમ, હાથ જોડીને યોગા મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- હવે તમારા હાથ ઉંચા કરીને ઉભા રહો અને પછી આગળ વાળો અને તમારા પગને હાથ વડે સ્પર્શ કરો.
- હવે એક પગ પાછળ લઈ જાઓ અને આગળ ઝુકાવો.
- આ કરતી વખતે કોણી અને પગની મદદથી શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- આ પછી શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને પાછળની તરફ વાળો.
- હવે શરીરને નીચેની તરફ વાળો અને પગને પાછળની તરફ ખસેડો.
- આ પછી, બીજા પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને આગળ ઝુકાવો અને આગળ ઝૂકતી વખતે હાથ વડે પગને સ્પર્શ કરો.
- હવે તમારા હાથ ઉંચા કરીને પાછા ઉભા રહો અને હાથ જોડીને ઉભા રહીને સૂર્ય નમસ્કાર પૂર્ણ કરો
ચક્રાસન
ચક્રાસન એટલે કે વ્હીલ પોઝ, જે એક યોગ આસન છે જે આપણા આખા શરીરને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સિવાય તે માત્ર શરીરને જ લવચીક બનાવે છે પરંતુ તેનાથી અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે, જેમાંથી એક એન્ટી એજિંગ છે.
ચક્રાસન કરવાની રીત
- ચક્રાસન શરૂ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને હિપ્સની બરાબર રાખો.
- હવે તમારા હાથને માથાની નજીક લઈ જાઓ અને ધ્યાન રાખો કે હથેળીઓ નીચેની તરફ હોય.
- હવે શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠો અને તમારા હાથ અને પગનો ટેકો લો અને શરીરને ગોળ આકારમાં વાળો.
- આ પછી, માથું પાછળની તરફ નમાવવું અને ઉપરની તરફ જુઓ, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
- હવે, ચક્રાસન પૂર્ણ કરીને, શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો, તમે 30-30 સેકન્ડના અંતરમાં આ યોગાસન ફરીથી કરી શકો છો.
કપાલભ્રાતિ
કપાલભ્રાતિ એક ખૂબ જ અસરકારક પ્રાણાયામ છે જે આપણા શરીરને માત્ર ડિટોક્સિફાય કરે છે અને તેમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે પરંતુ અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પૂરા પાડે છે, જેમાં ચહેરા પરની કરચલીઓ ઘટાડવા અને ત્વચાને યુવાન બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. ચાલો આ કરવાની સ્ટેપ ટુ સ્ટેપ પદ્ધતિ જાણીએ.
કપાલભ્રાતિ કરવાની રીત
- સૌ પ્રથમ, તમે ક્રોસ-પગવાળી સ્થિતિમાં બેસો.
- તે પછી, નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારે પેટના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ખેંચવા પડશે.
- આ પ્રક્રિયાને સતત અને લય સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- તમે તેને 1-2 મિનિટથી શરૂ કરી શકો છો પરંતુ તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો.