આજકાલ, પોતાને સ્વસ્થ રાખવું એ સૌથી મોટું કામ છે અને ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, તે એક મોટો પડકાર છે. સ્ત્રીએ માત્ર પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનું નથી પરંતુ ઘર અને બહારની જવાબદારીઓ પણ નિભાવવી પડે છે. આ સિવાય પરિવારનું ધ્યાન રાખવું અને તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પણ કોઈ કામથી ઓછું નથી. ખાસ કરીને એવી મહિલાઓ જેઓ ઓફિસના કામની સાથે ઘરના કામકાજ કરવાનું ભૂલતી નથી.
તેમની પાસે પોતાને ફિટ અને એક્ટિવ રાખવા માટે પૂરતો સમય પણ નથી હોતો. આવા જીવનના કારણે નોકરી કરતી મહિલાઓ અને ઘર સંભાળતી મહિલાઓ અનેક રોગોનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે યોગને તેમના જીવનનો એક ભાગ બનાવવો જોઈએ. આ વખતે યોગ દિવસ નિમિત્તે, જે મહિલાઓ કામને કારણે પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી તેમનામાં જાગૃતિ લાવવાનો હેતુ છે.
વર્કિંગ વુમન અને ગૃહિણીઓ માટે ફિટનેસ જાળવવા માટે યોગના કેટલાક આસનો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ 5 યોગ આસનો છે જે મહિલાઓને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ત્રિકોણાસન
કેવી રીતે કરવું: તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને ઊભા રહો, એક પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો, તમારા હાથ લંબાવો અને શરીરને બાજુ તરફ નમાવો.
ફાયદા- આ આસનથી હિપ્સ, પગ અને હાથ લંબાય છે. તે શરીરની લવચીકતા વધારે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
વૃક્ષાસન
કેવી રીતે કરવું: એક પગ બીજા પગની અંદરની જાંઘ પર મૂકો, હાથને ઉપરની તરફ જોડો અને સંતુલિત કરો.
ફાયદા- આ આસન સંતુલન અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે પગ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે.
ભુજંગાસન
કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉઠાવો.
ફાયદા- આ આસન કરોડરજ્જુને લચીલું બનાવે છે અને કમરનો દુખાવો ઓછો કરે છે. તે ફેફસાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.
વિપરીત અસર
કેવી રીતે કરવું- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, દિવાલની મદદથી તમારા પગ ઉંચા કરો અને આરામની સ્થિતિમાં રહો.
ફાયદા- આ આસનથી થાક દૂર થાય છે અને પગનો સોજો ઓછો થાય છે. તેનાથી માનસિક તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
સૂર્ય નમસ્કાર
કેવી રીતે કરવું- તેમાં 12 વિવિધ આસનોની શ્રેણી છે જે શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરે છે.
સીધા ઊભા રહો, તમારા પગ એકસાથે રાખો અને પ્રાર્થના પોઝમાં તમારા હાથ જોડો. એક ઊંડા શ્વાસ લો.
ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને પાછળની તરફ વાળો. જેમ જેમ તમે હિપ્સ પરથી ઉભા થાઓ તેમ કરોડરજ્જુને ખેંચો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે કમરથી વાળીને હાથને પગની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ સીધા રાખો.
શ્વાસ લેતી વખતે, જમણો પગ પાછો ખેંચો અને ડાબા પગને 90 ડિગ્રી પર વાળો. બંને હાથને જમીન પર રાખો અને માથું ઉપરની તરફ કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ડાબા પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો. શરીરને સીધા અને મજબૂત રાખો.
શ્વાસ બહાર કાઢીને, ઘૂંટણને જમીન પર મૂકો, પછી છાતી અને રામરામને પણ જમીન પર લાવો. હિપ્સ લિફ્ટ.
શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને ઊંધી ‘V’ આકારમાં આવો. હાથ અને પગ સીધા રાખો.
શ્વાસ લેતી વખતે જમણો પગ આગળ લાવો અને ડાબો પગ પાછળ રાખો. માથું ઉપરની તરફ ઉઠાવો. શ્વાસ છોડતી વખતે ડાબા પગને આગળ લાવો અને પાદહસ્તાસનમાં વાળો.
શ્વાસ લેતી વખતે, ઉપરની તરફ ઉઠો અને હસ્ત ઉત્તાનાસનમાં વાળો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે સીધા ઊભા રહો અને પોઝમાં હાથ જોડો.
લાભો- તે એક સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે જે શરીરને ટોન કરે છે, ઊર્જા વધારે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે. આ આસનો દરરોજ કરવાથી મહિલાઓની ફિટનેસ, લવચીકતા અને માનસિક શાંતિમાં સુધારો થાય છે.
આ પણ વાંચો: 4 બૉડી લેંગ્વેજથી ઓળખો, પાર્ટનર સેક્સ ઝંખે છે…
આ પણ વાંચો: છોકરાઓ….. એવું શું કરશો કે છોકરી તમને દિલ દઈ બેસે! ગર્લફ્રેન્ડ બનાવવા ટિપ્સ અપનાવો
આ પણ વાંચો: સંબંધોને મધુર અને મજબૂત કેવી રીતે બનાવશો?
