LIFESTYLE: જ્યારે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે ફક્ત તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વનું નથી, પરંતુ દિવસમાં કેટલી વાર ખાઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આપણે આરોગ્ય નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીશું કે બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ખાવાની યોગ્ય રીત શું છે?
બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટ
જ્યારે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમે કેટલી વાર ખાઓ છો તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે દિવસમાં એક વાર સંપૂર્ણ ભોજન લેવું વધુ સારું છે કે દિવસમાં ઘણી વખત નાના ભોજન લેવું?
કેટલાક આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે તમારા ખોરાકને દિવસભર નાના ભાગોમાં વહેંચો છો, તો બ્લડ સુગર લેવલ વધુ સ્થિર રહે છે. તે જ સમયે, કેટલાક નિષ્ણાતો ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ અથવા સમય-મર્યાદિત ખાવાને વધુ સારું માને છે. આમાં, લોકો દિવસના થોડા કલાકોમાં જ ખોરાક ખાય છે અને બાકીના સમય માટે ઉપવાસ કરે છે.
ડાયાબિટીસ માટે કઈ પદ્ધતિ યોગ્ય છે?
નિષ્ણાંતે જણાવ્યું છે કે કેટલાક ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, દિવસભર નાના-મોટા ભોજન લેવાથી ખૂબ જ મદદ મળી શકે છે. આનાથી તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહેશે અને શરીર દિવસભર ઉર્જાવાન રહેશે. આ નિયમ દરેક ડાયાબિટીસના દર્દીને લાગુ કરી શકાતો નથી. કેટલાક સંશોધનોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે કેટલાક ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, દિવસમાં માત્ર બે વાર સંપૂર્ણ ભોજન લેવું ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ માટે એટલું જ અસરકારક હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો નિયમિતતા છે. એટલે કે, દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે ખાવું, ખાસ કરીને નાસ્તો, ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. પરંતુ ખાવાનો યોગ્ય સમય તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી અનુસાર નક્કી થવો જોઈએ. કોઈ એક પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી, તેથી તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ અનુસાર તમારા આહારનું આયોજન કરો.
તે ઉમેરે છે કે જે લોકો ઇન્સ્યુલિન અથવા ચોક્કસ ડાયાબિટીસની દવાઓ લે છે તેઓએ ભોજન છોડવાનું ટાળવું જોઈએ. તેમના માટે, ભોજન છોડવાથી અથવા લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગર રહેવાથી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે. જો તમે સવારે નાસ્તો કરો છો અને રાત્રે વહેલા રાત્રિભોજન કરો છો, તો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને ઉપવાસ દરમિયાન બ્લડ સુગરનું સ્તર સુધરી શકે છે.
આ પણ વાંચો:તમારા લગ્ન સફળ થાય તેવું ઇચ્છો છો? આ ટિપ્સને જરૂરથી અનુસરો.
આ પણ વાંચો:આ 5 ખોરાક ખાવાથી તમે અજાણતાં તણાવમાં વધારો કરો છો, જોણો ક્યા છે આ ખોરાક
