Health Tips: ચિયા બીજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ ખાવાથી શરીરમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપ નથી થતી. ચિયા સીડ્સ પાણીમાં ભેળવીને ખાવાથી હાઇડ્રેશનની કમી થતી નથી. આ પાણીને ખાલી પેટ પીવાના ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ શું અન્ય રીતે પણ તેનું સેવન કરી શકાય છે? તેને ખાવાની 5 સરળ રીતો જાણો.

આ 5 સરળ રીતે ચિયા બીજ ખાઓ
ચિયા પાણી

ચિયા બીજ ખાવાની સૌથી સહેલી અને સામાન્ય રીત એ છે કે તેને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને ખાઓ. તમે તેને 1 ગ્લાસ પાણીમાં આખી રાત પલાળી શકો છો અને સવારે ખાલી પેટ પી શકો છો. કેટલાક લોકો વધુ ફાયદા મેળવવા માટે આ ડ્રિંકમાં લીંબુ નીચોવી પણ લે છે. આ રીતે પીવાથી વજન ઘટાડવામાં અને હાઇડ્રેશનમાં મદદ મળે છે.

ફળો સાથે ચિયા બીજ લો

તમે ચિયાના બીજને તાજા ફળો સાથે મિક્સ કરીને ખાઈ શકો છો. મોસમી ફળો સાથે ચિયા બીજ ખાવાથી શરીરને ઘણા પોષક તત્વો મળે છે. તમને ફળોમાંથી વિટામિન અને કેલ્શિયમ મળે છે. ફળો સાથે ચિયા સીડ્સ ભેળવીને ખાવાથી પણ સંપૂર્ણ પોષણ મળે છે. આ મોટે ભાગે સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબેરી સાથે ખાવામાં આવે છે.

ચિયા સાથે નારિયેળ પાણી

નારિયેળ પોતાનામાં એક તાજગી આપનારું ફળ છે. તેમાં ચિયા સીડ્સ ભેળવીને ખાવાથી શરીરને બીજા ઘણા ફાયદા થાય છે. આ માટે તમારા માટે નારિયેળ પાણીમાં ચિયા સીડ્સ મિક્સ કરીને ખાવું ફાયદાકારક રહેશે. નારિયેળ પાણી પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સથી ભરપૂર હોય છે. આ મિશ્રણ ખાવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.

ચિયા સ્મૂધી

ચિયા સીડ્સ સ્મૂધી બનાવવી અને પીવી એ એકદમ સરળ છે. ચિયા સ્મૂધી પણ તેને ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ માટે તમારે ચિયાના બીજને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખવાના રહેશે. સવારે, કેળા, કેરી અથવા તમારી પસંદગીના અન્ય ફળોને કાપીને તેને ગ્રાઇન્ડરમાં મૂકો અને તેને પીસી લો, પછી દૂધ ઉમેરો અને ફરી એકવાર મિક્સ કરો. હવે પાણીમાંથી બહાર કાઢ્યા બાદ તેમાં પલાળેલા ચિયાના બીજ ઉમેરો. તમે આ પાવર પેક્ડ સ્મૂધી નાસ્તામાં લઈ શકો છો. આ શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે જે ઝડપથી અને ઓછા સમયમાં તૈયાર કરી શકાય છે.

સલાડમાં ખાઓ

ચિયાના બીજ ક્રન્ચી હોય છે, તેને કોઈપણ વાનગીમાં ઉમેરવાથી મોઢામાં પાણી આવી જાય છે. તમે તેને તમારા નિયમિત હેલ્ધી સલાડમાં ટોપિંગ તરીકે ઉમેરીને ખાઈ શકો છો. તમે તેને શાકભાજી અને ફળ બંનેના સલાડમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો. આ નાના કાળા બીજ સ્વાદ અને પોષણને બમણો કરશે.

આ પણ વાંચોઃ આ સંકેતો જણાવશે કે તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં ? જાણો તમે કેટલા Healthy છો

આ પણ વાંચોઃ શું તમે ઓફિસમાં રહેવા માંગો છો Healthy અને Happy? કરી શકો છો આ કામ

આ પણ વાંચોઃ કોરોના કાળમાં ખૂબજ ઉપયોગી આ Health Gadgets, કિંમત પણ વાજબી હોય ઘરે વસાવવા જરૂરી