હાર્ટ એટેકનું જોખમ કેવી રીતે થશે ઓછું....

Health: સમગ્ર વિશ્વમાં હૃદયરોગનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, યુવાનો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં ગરબડ આ ખતરનાક રોગનું મુખ્ય કારણ છે, જેના માટે તમામ લોકોએ સતત સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. સંશોધકોએ કહ્યું કે જે રીતે 20 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે તે ચોક્કસપણે ખતરનાક છે.

ખોરાકમાં અનિયમિતતા જેમ કે સોડિયમની વધુ પડતી વસ્તુઓ, વધુ પડતા તૈલી ખોરાકની આદત પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પડકારો વધારી શકે છે. હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક આદતો અને ઉપાયો અપનાવીને તમે હાર્ટ એટેકનું જોખમ 70% ઘટાડી શકો છો.

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, અમેરિકામાં દર 37 સેકન્ડે એક વ્યક્તિનું હૃદય રોગથી મૃત્યુ થાય છે. દર વર્ષે લગભગ 650,000 લોકો તેનાથી મૃત્યુ પામે છે. 2014થી આ સંખ્યા દર વર્ષે વધી રહી છે. આ આંકડાઓ કરતાં પણ વધુ ચોંકાવનારી બાબત એ છે કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આ રોગ મોટે ભાગે અટકાવી શકાય છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાના ઉપાયો અપનાવીને તેને મોટા જોખમથી બચાવી શકાય છે.

દરરોજ તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાઓ. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાઇબર અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. માછલી (જેમ કે સૅલ્મોન અને મેકરેલ), શણના બીજ અને અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરીને શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે. આ વસ્તુઓનું સેવન હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ધુમ્રપાન એ હાર્ટ એટેક માટે સૌથી મોટા જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. તે જ સમયે, આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે. આ બંને આદતોથી સંપૂર્ણ અંતર જાળવવું જરૂરી છે.

તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસો અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરો. મીઠાના વધુ પડતા સેવનથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે, જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. તમારા આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું રાખો.

યોગ અને ધ્યાન જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ ઓછો કરીને હૃદયરોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે.

સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરતની મદદથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાના ઉપાયો કરો. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તણાવ અને ચિંતાથી પીડાતા લોકોમાં હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની જેમ, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવું પણ જરૂરી છે અને ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરો. ડાયાબિટીસને કંટ્રોલમાં રાખવાથી હ્રદય રોગનો ખતરો ઓછો થાય છે.

દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી લોહીનો પ્રવાહ સરળ રહે છે અને હૃદય પર દબાણ ઓછું થાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.