Lifestyle News : આજના સમયમાં હ્રદયની બીમારીઓથી થતા મૃત્યુની સંખ્યા વધી રહી છે અને તેનું કારણ આપણી અસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને ખરાબ આહાર છે. વળી, પ્રદૂષિત વાતાવરણને પણ દોષી ઠેરવવામાં આવે તો ખોટું નહીં કહેવાય. જીવનશૈલીને લગતી ઘણી બીમારીઓ વધી રહી છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશર, વધેલ કોલેસ્ટ્રોલ, હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા જેવા હૃદય સંબંધિત રોગોનો સમાવેશ થાય છે. તંદુરસ્ત અને લાંબા જીવન માટે આને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયું છે, તેથી તમારે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલાક પ્રયત્નો કરવા જોઈએ,
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, હૃદયની બીમારીઓ હાલમાં US માં સૌથી વધુ ફેલાઈ રહી છે. જો આપણે રોજિંદા મૃત્યુ વિશે વાત કરીએ, તો તેનું મુખ્ય કારણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ છે. જેના મુખ્ય કારણો હાઇપરટેન્શન, મેદસ્વિતા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વગેરે છે. વધતા વજનને કારણે હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે, તેથી તમારે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતા રહેવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની કેટલીક ટિપ્સ વિશે.
હાર્ટ હેલ્ધી ડાયટ લો
તમારો આહાર તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તેથી આહાર તંદુરસ્ત હોવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ કારણ કે આ તમારા હૃદય માટે ખૂબ જ ખરાબ વસ્તુઓ છે. આ સિવાય આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી ખાસ કરીને લીલા શાકભાજી વગેરેનું સેવન કરો. એવો ખોરાક લો જેમાં તમને વિટામિન, મિનરલ્સ, પ્રોટીન વગેરે જેવા ઘણા પૌષ્ટિક તત્વો મળે. તમારા આહારમાં સોડિયમની માત્રા શક્ય તેટલી ઓછી કરો. રાત્રે માત્ર હળવો ખોરાક લો.
નિયમિત કસરત કરો
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરનું સક્રિય હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી તમારે દરરોજ થોડો સમય કસરત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ કરવાથી તમને ઘણો ફાયદો થશે. આ તમારા વજનને પણ નિયંત્રિત કરશે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડશે. શક્ય છે કે ઘણા લોકો પાસે વ્યાયામ કરવા માટે સમય ન હોય, તેથી તેઓ તેમની જીવનશૈલીમાં વધુ સક્રિય રહી શકે છે જેમ કે બેસીને બદલે ઊભા રહીને કામ કરવું અને લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો વગેરે. તમે યોગ અને કસરત કરીને માનસિક રીતે પણ ખુશ રહેશો.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો
ધૂમ્રપાન માત્ર તમારા ફેફસાં અને શ્વસનતંત્ર માટે જ હાનિકારક નથી પરંતુ તે તમારા હૃદય માટે પણ ઘાતક બની શકે છે, તેથી તમારે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું જોઈએ. ધૂમ્રપાનથી તમારી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન થાય છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. આમ કરવાથી તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનની માત્રા પણ ઘટી જાય છે. રક્તવાહિનીઓ સખત બની જાય છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ એ આજના જીવનનો સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે, પરંતુ વધુ પડતો તણાવ લેવાથી માનસિક તણાવ વધે છે અને તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું નથી. આ બળતરા પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે અને તમારી ધમનીઓમાં પ્લેક બનવાનું શરૂ થાય છે. તણાવને કારણે, તમે આલ્કોહોલ અને જંક ફૂડનું સેવન જેવી આદતોમાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેથી, તમે યોગ અને ધ્યાન જેવી તણાવ ઘટાડવાની પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો.
કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધારે છે તો તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને આને સારી રીતે સમજાવશે. આ તમારી સ્વસ્થ જીવનશૈલીને કારણે પણ થશે. આ માટે, ડૉક્ટર તમને કેટલીક દવાઓ લેવાનું પણ સૂચન કરી શકે છે જેથી કરીને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકાય.
નોંધઃ આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. તે કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો: અમદાવાદની પ્રખ્યાત ઝેબર સ્કૂલમા 8 વર્ષની બાળકીનું હાર્ટ અટેકથી મોત
આ પણ વાંચો: ડિલિવરી દરમિયાન હાર્ટ એટેક, માતા અને બાળકનું મોત, આ વિસ્તારની સગર્ભા મહિલાઓ ડરી
આ પણ વાંચો: આતંકવાદી અબ્દુલ રહેમાન મક્કી, 26/11 હુમલાનો ગુનેગાર, હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યો
