છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં લોકોમાં ફિટનેસનો ક્રેઝ ઘણો વધી ગયો છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરે છે. તેના માટે ફિટ રહેવું અને કસરત કરવી એ સારી બાબત છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે વ્યાયામ ફેડ બની જાય છે. તે કલાકો સુધી સખત કસરત કરે છે. ફિટનેસ માટે, તેમના શરીરના પ્રકારને સમજ્યા વિના, તેઓ હાઇ ઇન્ટેન્સિટી વેઇટ ટ્રેનિંગ કરે છે. આ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. કલાકો સુધી સખત કસરત કરવાથી બ્રેઈન હેમરેજ અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. જાણો તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ.
તમારે કેટલા સમય સુધી કસરત કરવી જોઈએ?
ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે, સામાન્ય લોકોએ હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ફિટ રહેવા માટે તમારે માત્ર 20 થી 25 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. તમારે દિવસભર હળવી કસરત કરવી જોઈએ. ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે માત્ર એથ્લેટ્સે જ હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ.
કેટલી કસરત જરૂરી છે
કસરત કરવી જરૂરી છે, પરંતુ શરીર પર જેટલું દબાણ કરવું જોઈએ, તેટલું શરીર સહન કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં માત્ર 5 દિવસ કસરત કરવાથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે. ફિટનેસ માટે અડધો કલાક વર્કઆઉટ કરવું તમારા માટે પૂરતું છે. આ જીવનશૈલી સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, ચિંતા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
વધુ પડતી કસરત કરવાના જોખમો
ઘણા રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરવાથી હૃદયના ધબકારા અચાનક બંધ થઈ જાય છે. કેટલીકવાર વધુ પડતી કસરત કરવાથી બ્રેઈન હેમરેજ પણ થઈ શકે છે. ઘણી વખત વધારે કસરત કરવાથી કાર્ડિયાક અરેસ્ટ (SCA) અને બ્રેઈન હેમરેજનું જોખમ વધી જાય છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને ફક્ત સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા, કૃપા કરીને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો: દૂધ પીવડાવવું માત્ર બાળક માટે જ નહીં પરંતુ માતા માટે પણ ફાયદાકારક છે, અહીં જાણો
