Health Tips : નિયમિત દોડવા (Running)થી હૃદય મજબૂત બને છે, સ્ટેમિના વધે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. છતાં ઘણા લોકો દોડવાનું શરૂ તો કરે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી થાકી જાય છે અને દોડ ચાલુ રાખી શકતા નથી.
જો તમે પણ થાક્યા વિના ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી દોડવા માંગતા હો, તો અહીં જણાવેલી 5 સરળ રીતો તમને ચોક્કસ મદદ કરશે.
-
ટૂંકા પરંતુ ઝડપી દોડ (Sprint Training)
દરેક દોડ ધીમે અને લાંબા અંતરની જ હોવી જરૂરી નથી. તમારી દોડ દરમિયાન થોડા સમય માટે ઝડપ વધારવી ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
10 થી 30 સેકન્ડ માટે ઝડપથી દોડો અને પછી થોડો સમય ધીમે ચાલો અથવા જોગિંગ કરો. આવી રીતે વારંવાર દોડવાથી તમારા પગની ઝડપ વધે છે અને શરીર થાક સામે વધુ સક્ષમ બને છે.
-
અંતરાલ દોડની પ્રેક્ટિસ કરો (Interval Running)
અંતરાલ દોડ એટલે એક જ ગતિએ સતત દોડવાને બદલે ગતિ બદલતા રહેવું. થોડા સમય માટે ઝડપથી દોડો(Running), પછી થોડું ધીમે કરો અને ફરીથી ગતિ વધારો. આ પદ્ધતિ તમારા ફેફસાં અને સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન ઉપયોગ કરવા માટે તાલીમ આપે છે, જેના કારણે સહનશક્તિ ધીમે ધીમે વધે છે.
-
શરીરની શક્તિ વધારવા કસરત કરો
ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી દોડવા માટે મજબૂત સ્નાયુઓ હોવા જરૂરી છે. ફક્ત દોડવું પૂરતું નથી. અઠવાડિયામાં 2 થી 3 દિવસ એવી કસરતો કરો જે પગ, પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે, જેમ કે સ્ક્વોટ, લંજ અને પ્લેન્ક. મજબૂત શરીર તમને વધુ સંતુલન આપે છે અને ઈજાનો જોખમ ઘટાડે છે.
-
દોડવાની (Running) યોગ્ય રીત અપનાવો
ખોટી દોડવાની(Running) રીત થાક ઝડપથી લાવે છે. દોડતી(Running) વખતે શરીરની સ્થિતિ ખૂબ મહત્વની છે. પીઠ સીધી રાખો, નજર આગળ રાખો અને ખૂબ લાંબા પગલાં લેવાનું ટાળો. હાથને સ્વાભાવિક રીતે આગળ-પાછળ હલાવો. યોગ્ય ટેકનિક અપનાવવાથી ઓછી ઊર્જામાં વધુ અંતર દોડી શકાય છે.
-
પૂરતો આરામ અને સારી ઊંઘ લો
ઘણા લોકો રોજ દોડે છે પરંતુ શરીરને આરામ આપતા નથી, જેનાથી થાક અને ઈજાનો ખતરો વધી જાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ સંપૂર્ણ આરામ કરો અને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લો. આરામ દરમિયાન જ શરીર પોતાની શક્તિ પાછી મેળવે છે અને વધુ મજબૂત બને છે.
ઝડપથી અને થાક્યા વિના દોડવું કોઈ ચમત્કાર નથી, પરંતુ નિયમિત મહેનત અને યોગ્ય રીતોનો પરિણામ છે. જો તમે આ પાંચ સરળ ટીપ્સને તમારા રોજિંદા રૂટિનમાં સામેલ કરો, તો થોડા સમય પછી તમે તમારી દોડવાની ગતિ અને સહનશક્તિમાં સ્પષ્ટ સુધારો જોશો.
યાદ રાખો: ધીરજ, નિયમિતતા અને સકારાત્મક વલણ જ સફળતાની ચાવી છે.
આ પણ વાંચો: ઘરે શી રીતે બનાવશો રેડ વાઇન….આલ્કોહોલ વિના ક્રિસમસ ની સાંજને બનાવો રંગીન…મસ્ત રેસિપી..!
આ પણ વાંચો: ક્રિસમસ પાર્ટીનું આયોજન કરવા માટે તમારા ઘરને આ રીતે સજાવો
આ પણ વાંચો: ક્રિસમસ પર ડ્રાયફ્રુટ કેક બનાવી ઉજવો તહેવાર, કઈ રીતે બનાવશો ટેસ્ટી કેક
