Lifestyle News: શું તમે તમારા બાળકને કલાકો સુધી ઉછેરતા-ઉછેરતા થાકી ગયા છો? દરેક માતા-પિતા ઇચ્છે છે કે તેમનું બાળક પથારીમાં સૂતી વખતે કોઈ નાટક વિના સૂઈ જાય. કલ્પના કરો, જો તમારું બાળક માત્ર 5 મિનિટમાં ઊંડી ઊંઘમાં જાય તો શું? હા, આ કોઈ સપનું નથી પરંતુ વાસ્તવિકતા છે.
એક્સપર્ટ અનુસાર યોગ્ય તાપમાન, યોગ્ય વાતાવરણ અને એક નિર્ધારિત આહાર સાથે, તમે આ મુશ્કેલ કાર્યને થોડી જ વારમાં સરળ બનાવી શકો છો. આવી જ 5 રીત છે.
બાળકનો ઊંઘવાનો સમય નક્કી કરો
સૌ પ્રથમ, ‘નિયમિત’ બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકની ઊંઘનો નિયમ. બાળકનો સૂવાનો સમય દરરોજ એકસરખો હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે ચોક્કસ સમય નક્કી કરો છો, ત્યારે બાળકનું શરીર આપમેળે તે સમયે ઊંઘ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.
સ્ક્રીનથી અંતર રાખો
આજકાલ બાળકો મોબાઇલ અથવા ટીવી જોયા વિના સૂવા નથી માંગતા, પરંતુ તે તેમની ઊંઘ માટે હાનિકારક છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા બાળકને કોઈપણ સ્ક્રીન (મોબાઇલ, ટીવી, ટેબ્લેટ) બતાવશો નહીં. આ તેના મનને શાંત કરશે અને તેને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
લાઇટ અને ઘોંઘાટ બંધ કરો
સૂતી વખતે ઓરડાનું વાતાવરણ શાંત હોવું જોઈએ
ઓરડાની લાઇટ બંધ કરો અથવા તેને ખૂબ જ ઓછી કરો. અંધકાર તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
રૂમમાં કંઈપણ હોવું જોઈએ નહીં. તમારા મોબાઇલને સાયલન્ટ મોડ પર મૂકો અને તમામ સૂચનાઓ બંધ કરો જેથી અચાનક અવાજને કારણે બાળકની ઊંઘ ન જાય.
સફેદ અવાજનો ઉપયોગ કરો
બાળકને સૂવડાવતી વખતે તમે ‘સફેદ અવાજ’ (એક પ્રકારનો ધીમો, સતત અને શાંત અવાજ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ બાળકને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, બાળકને પ્રેમથી સ્નાન કરો, જેથી તે સલામત લાગે અને ઝડપથી ઊંઘી જાય.
ઓરડાના યોગ્ય તાપમાન
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
ઓરડાના તાપમાને 24 અને 26 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે રાખો.
તેને ‘થર્મો-ન્યુટ્રલ’ તાપમાન માનવામાં આવે છે, જેમાં બાળકને ખૂબ ગરમ કે ઠંડી લાગતી નથી, અને તે ખૂબ સારી રીતે ઊંઘે છે.
જો તમે આ બધી સાવચેતીઓ રાખશો, તો ડૉક્ટર કહે છે કે તમારું બાળક માત્ર 5 મિનિટમાં ચોક્કસ ઊંઘી જશે.
આ પણ વાંચો: ગણેશજીને અતિ પ્રિય છે આ પંચ ફૂલ, પૂજા સમયે અવશ્ય ચઢાવો, જીવનમાં થશે સુખ-સમૃદ્ધિનો વાસ…
આ પણ વાંચો: એર પ્યુરિફાયર નથી લગાવવું તો ફટાફટ વાવો આ 3 છોડ…ઘરનું વાયુ પ્રદૂષણ દૂર કરવાની ટ્રિક..!
આ પણ વાંચો: શિયાળામાં રંગબેરંગી ફૂલોના છોડ વાવો…સજાવો તમારું ઘર અને ગાર્ડન…!
