સ્વસ્થ જીવન જીવવા કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ

Health News: એવું કહેવાય છે કે સ્વસ્થ જીવન જીવવા (Healthy Lifestyle) માટે પુખ્ત વ્યક્તિએ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ (Good Sleep) લેવી જોઈએ કારણ કે તમારું શરીર આખો દિવસ એક મશીનની જેમ કામ કરે છે અને તેનું દરેક અંગ મશીનના એક ભાગ જેવું છે. તો જેમ મશીનને થોડા સમય પછી આરામની જરૂર હોય છે નહીં તો તે વધારે ગરમ થવા લાગે છે, તેવી જ રીતે આપણા શરીરને પણ આરામની જરૂર છે અને તે દરમિયાન આપણું શરીર, મગજ, દરેક અવયવ અને દરેક કોષ પોતે જ કામ કરી શકે છે. તેથી જ આપણને ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે દરેક ઉંમર પ્રમાણે આપણી ઊંઘની જરૂરિયાત અલગ-અલગ હોય છે.

આપણી ઉંમર પ્રમાણે આપણા શારીરિક અને માનસિક કાર્યોમાં તફાવત હોય છે, તેથી આપણને વિવિધ પ્રકારની ઊંઘની જરૂર પડે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવાથી આપણું માનસિક અને શારીરિક સંતુલન સ્વસ્થ રહે છે. જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. આવો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.

18 થી 25 વર્ષની વય જૂથ

આ ઉંમરના લોકો આખી રાત જાગતા રહે છે અને મોડે સુધી સૂઈ જાય છે, તેથી આ ઉંમરના લોકો મોટે ભાગે સવારે મોડા સુધી સૂવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ પ્રકારની ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે. તેથી, મગજના યોગ્ય વિકાસ માટે, યાદ રાખવાની ક્ષમતા વધારવા અને યોગ્ય એકાગ્રતા જાળવી રાખવા માટે, આ વય જૂથના લોકોએ દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઇએ. રાત્રે સૂવાથી આપણા શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે અને આ વયજૂથ માટે આ હોર્મોન ખૂબ જ જરૂરી છે.

26 થી 44 વર્ષની વય જૂથ

આ ઉંમરે મોટા ભાગના લોકો એવા આવે છે જેઓ સંપૂર્ણ પરિપક્વ હોય છે અને તેમના પર ઘણી જવાબદારીઓનો બોજ હોય છે અને તેમનું જીવન અન્ય લોકો કરતા વધુ વ્યસ્ત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તેમને સંપૂર્ણ આરામની જરૂર છે જેથી તેઓ તણાવમુક્ત રહી શકે. તેથી, આ વય જૂથના લોકો માટે તેમની નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા ઓછી ઊંઘ તેમનામાં થાક, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને વધારી શકે છે. આ ઉંમરે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પણ ઓછું થવા લાગે છે. તેથી, આ વય જૂથ માટે તંદુરસ્ત રહેવા માટે નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાનો સમય જાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉંમરના લોકોએ રાત્રે સમયસર સૂવું જોઈએ અને રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારે 6 વાગ્યા સુધી આરામ કરવો જોઈએ.

45 થી 59 વર્ષની વય જૂથ

આ ઉંમરે શરીરની જાતે જ રિપેર કરવાની ક્ષમતા પર અસર થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ઉંમરના લોકોને આરામ અનુભવવા અને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. આ ઉંમરે વહેલા સૂવા અને અવિરત ઊંઘ આવવાની સમસ્યા થાય છે કારણ કે આ ઉંમરે ઘણી બીમારીઓને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આવા લોકોને સાંજના સમયે થોડો થાક લાગે છે. મેનોપોઝથી પીડિત મહિલાઓની ઊંઘમાં પણ ઘણીવાર વિક્ષેપ પડે છે. તેથી, આ ઉંમરના લોકો તેમના થાકને દૂર કરવા માટે દિવસ દરમિયાન પણ સૂઈ શકે છે.