Health News: હાડકાં (Bones) મજબૂત કરવા માટે શરીરમાં યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ (Calcium) હોવું જરૂરી છે. જોકે, અત્યારની જીવનશૈલી (Lifestyle) અને ખોરાકને કારણે શરીરમાં તેની ઉણપ (Deficiency) થઈ શકે છે. જ્યારે કેલ્શિયમની ઉણપ (Deficiency of calcium) હોય છે, ત્યારે શરીરમાં કેટલાક લક્ષણો દેખાય છે, જેના વિશે આપણે વિસ્તૃત રીતે જાણીએ.

કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો

કેલ્શિયમ (Calcium) આપણા શરીર માટે એક આવશ્યક રાસાયણિક તત્વ છે, જે હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવામાં, સ્નાયુઓના સંકોચનમાં,ચેતાત્તંત્રની યોગ્ય કામગીરીમાં અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સ્થિતિને હાઇપોકેલ્સેમિયા કહેવામાં આવે છે. આજકાલની અનિયમિત જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે, કેલ્શિયમની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. જો તેને સમયસર ઓળખવામાં ન આવે તો તે ગંભીર સ્વરૂપ ધારણ કરી શકે છે.

કેલ્શિયમ (Calcium)ની ઉણપનું પહેલું અને સ્પષ્ટ લક્ષણ હાડકાંમાં દુખાવો અને નબળાઈ છે. હાડકાંના નિર્માણ અને મજબૂતાઈ માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી જાય છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (Osteoporosis)નું જોખમ વધે છે. આ ઉપરાંત, સાંધાના દુખાવા અને ફ્રેક્ચર (Fracture)નું જોખમ પણ વધી જાય છે.

સ્નાયુ ખેંચાણ અને દુખાવો

સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામ માટે કેલ્શિયમ (Calcium) જરૂરી છે. તેની ઉણપને કારણે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, તાણ અને દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. પગના સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણ, ખાસ કરીને રાત્રે, કેલ્શિયમની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે.

થાક અને નબળાઈ

જ્યારે શરીરમાં કેલ્શિયમ (Calcium)ની ઉણપ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ કોઈ પણ પ્રકારની મહેનત કર્યા વિના થાક અને નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ લીધા પછી પણ શરીરમાં આળસ રહે છે. કેલ્શિયમની ઉણપ ચયાપચયને અસર કરે છે, જેના કારણે ઉર્જાનું સ્તર ઘટે છે.

દાંતની સમસ્યાઓ

દાંત માટે પણ કેલ્શિયમ (Calcium) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તેની ઉણપ હોય છે, ત્યારે દાંત નબળા પડવા લાગે છે, પેઢામાંથી લોહી નીકળવા લાગે છે અને દાંતના સડોની સમસ્યા વધે છે. બાળકોમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દાંતના વિકાસને ધીમો પાડી શકે છે.

બરડ (નબળું) નખ

કેલ્શિયમ (Calcium)ની ઉણપની અસર નખ પર પણ દેખાય છે. નખ પાતળા, નબળા અને સરળતાથી તૂટી જાય છે. ક્યારેક નખ પર સફેદ ડાઘ પણ દેખાય છે, જે કેલ્શિયમ અથવા અન્ય પોષક તત્વોની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે.

હૃદયની સમસ્યાઓ

હૃદયના સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે કેલ્શિયમ (Calcium) પણ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હૃદયના ધબકારા અનિયમિત થઈ શકે છે, જેનાથી ધબકારા વધવા અથવા છાતીમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે હૃદયની નિષ્ફળતાનું કારણ પણ બની શકે છે.

કેલ્શિયમની ઉણપ કેવી રીતે દૂર કરવી?

ખોરાકમાં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, ચીઝ, છાશ)નો સમાવેશ કરો.લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, બ્રોકોલી, મેથી) ખાઓ.તમારા આહારમાં માછલી, ઈંડા, બદામ અને તલ જેવા કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.વિટામિન D લો, કારણ કે તે કેલ્શિયમ (Calcium)ના શોષણમાં મદદ કરે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

અસ્વીકરણ: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણી શકાય નહીં. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો કે સમસ્યાઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરુરી છે.

આ પણ વાંચો:બાળકોના નબળા હાડકાં મજબૂત બનાવા આ ખોરાક જરૂરી, ઊંચાઈ વધારવામાં બનશે મદદરૂપ

આ પણ વાંચો:હાડકાં મજબૂત કરવા કેલ્શિયમ જરૂરી, આ 5 આહારનું કરો સેવન, ઉત્તમ પરિણામ મળશે

આ પણ વાંચો:શરીરમાં હાડકાં અને સાંધામાં થતો દુખાવાનું કારણ યુરિક એસિડ હોઈ શકે, જાણો લક્ષણો અને કરો ઉપચાર