તાજેતરમાં જ અભિનેત્રી નેહા ધૂપિયાએ તેની બીજી પ્રેગ્નન્સી બાદ વજન ઘટાડવાની જર્ની સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરી છે. તેણે એક વર્ષમાં લગભગ 23 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર તેની પોસ્ટમાં, તેણીએ લખ્યું, ‘માતૃત્વ એક અવિશ્વસનીય અનુભવ છે, જે ઘણા પડકારો સાથે પણ આવે છે. તે પડકારોમાં વજન વધારવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. વધેલું વજન ગુમાવવું એ માત્ર સારા દેખાવા માટે જ નહીં પણ સ્વસ્થ, મજબૂત અને સક્ષમ અનુભવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ચોક્કસપણે આ પ્રવાસ આસાન ન હતો અને ન તો આંખના પલકારામાં પૂરો થયો. પરિવર્તન માટે શિસ્ત અને મજબૂત ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. આ બંનેના બળ પર જ હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેં જે વજન વધાર્યું હતું તે ઘટાડી શક્યો હતો.’
પ્લેટને પૌષ્ટિક રાખો
શું તમે એવી પરિસ્થિતિમાં છો કે તમારું વજન વધી ગયું છે, પરંતુ તમે તેને કસરત કરીને ઘટાડી શકતા નથી? આવી સ્થિતિમાં, તમારી માત્રા મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ અંગે ડાયટ કન્સલ્ટન્ટ ડો.ભારતી દીક્ષિત કહે છે કે બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ માતાને આયર્ન, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, બી-12, ઓમેગા-3, ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ વગેરે જેવા અનેક પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આ માટે તમારે થોડા સમયાંતરે હેલ્ધી ફૂડ લેવું પડશે. એવા વિકલ્પો પસંદ કરો જેમાં પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફાઈબર વગેરે સારી માત્રામાં હોય. આ માટે આખા અનાજ, સિઝનલ ફ્રૂટ્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, મલ્ટીગ્રેન લોટ અને બીજ વગેરેને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. તમારા આહારમાં તળેલા ખોરાકને બદલે શેકેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફળોમાં કેળા, કેરી વગેરેને બદલે ખાટા ફળોને પ્રાધાન્ય આપો. ખાંડને બદલે ગોળ કે મધ ખાઓ.
મસાલાની સારીતા યુક્તિ કરશે
આપણે ઘણી વાર એવી જ વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ જેનો સ્વાદ આપણને ગમે છે. પરિણામે વજન ઘટવાને બદલે વધુ વધે છે. વજન વધારવાને બદલે સ્વાદ વધારવા માટે કામ કરો. મસાલાદાની આમાં તમને મદદ કરશે. ડો. ભારતી કહે છે કે મેથી, તજ, કાળા મરી, સેલરી, લવિંગ, તમાલપત્ર, હળદર, ખસખસ, સફેદ મરી જેવા ઘણા મસાલા છે, જેને તમારા નિયમિત આહારનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. આ મસાલા શરીરને ડિટોક્સ કરશે અને શરીરમાં સોજાથી પણ રાહત આપશે.
યોગ્ય રીતે પાણી પીવો
જો તમે કહો છો કે તમે પાણી પીને વજન ઘટાડી શકો છો, તો પછી? જો શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય તો શરીર જોઈએ તેટલી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી. વજન ઘટાડવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જરૂરી છે. તે પણ યોગ્ય રીતે. લોકો ઘણીવાર નવી માતાઓને નવશેકું પાણી પીવાની સલાહ આપે છે. આ અંગે ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડો.સંજય શર્મા કહે છે કે નવી માતાના શરીરમાં પાણીની કમી ન હોવી જોઈએ. જો તે હૂંફાળું પાણી પીશે, તો તે ઓછું પાણી પી શકશે. આવી સ્થિતિમાં સાદું પાણી પી શકાય છે. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું પડશે કે જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે તમે પાણી ન પીવો. આમ કરવાથી તમારી ભૂખ મરી જશે. પરિણામ ગરીબ પોષણ છે. ખાવા અને પીવાના પાણી વચ્ચે અંતર રાખો. પરંતુ, સ્તનપાન કરાવતા પહેલા દર વખતે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પાણી પીવો. ડો.ભારતીના જણાવ્યા અનુસાર, તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારી દિનચર્યામાં જીરું, મેથી, વરિયાળી, સેલરી વગેરેનું પાણી પણ સામેલ કરી શકો છો.
સ્તનપાન મદદ કરશે
તમારા બાળકને નિયમિતપણે સ્તનપાન કરાવવાથી તમારું વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે. શું તમને નવાઈ લાગી? આ સાચું છે. સ્તનપાન એક દિવસમાં ઘણી સો કેલરી બર્ન કરે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ફક્ત સ્તનપાન તમારા વજનમાં દર મહિને એક કિલો જેટલું ઘટાડી શકે છે. બાળકના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પણ તમારું વજન ઘટાડવા માટે પણ સ્તનપાન ચાલુ રાખો.
થોડી કસરત કરો
બાળકના જન્મ પછી તરત જ કસરત શરૂ કરવાની ભૂલ ન કરો. નોર્મલ ડિલિવરીના કિસ્સામાં, તમે બે અઠવાડિયા પછી ચાલવાથી શરૂ કરીને હળવી કસરત કરી શકો છો. આનાથી વધુ કસરત કરતા પહેલા તમારે છ અઠવાડિયા રાહ જોવી પડશે. જો બાળકની સર્જરી થઈ હોય તો બે મહિના પહેલા કસરત ન કરવી. હળવા કસરતથી શરૂઆત કરો. અઠવાડિયામાં પાંચ વખત 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. ભૂલથી પણ વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ ન કરો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
નવી માતાઓને ઘણીવાર પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, જે વજન ઘટાડવામાં અવરોધે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે નવી માતાઓ રાત્રે પાંચ કે ઓછા કલાક ઊંઘે છે તેઓનું વજન ઘટવાની શક્યતાઓ ઓછી હોય છે જેઓ રાત્રે સાત કલાકની ઊંઘ લે છે. તેથી, પૂરતી ઊંઘ લો. ભલે તે ટુકડાઓમાં હોય. સુનિશ્ચિત કાર્ય પછી તમે તમારા બાળકમાં સૂવાની આદત વિકસાવશો તો તે વધુ સારું રહેશે. જેમ કે ગીત વગાડ્યા પછી સૂવું અથવા મસાજ કર્યા પછી સૂવું વગેરે. આ માટે તમારે દરરોજ નિર્ધારિત દિનચર્યાનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે. આનાથી બાળક નક્કી કરેલા કામ પછી સૂઈ જશે અને તમે પણ પૂરતી ઊંઘ લઈ શકશો.
આ પણ વાંચો:ગરદન મચકોડાઈ જવાથી તમારી ઊંઘ છીનવાઈ ગઈ? ઘરેલું ઉપચાર અજમાવો
આ પણ વાંચો:દિમાગને તેજ કરવા આરોગ્યપ્રદ આહાર અપનાવો
આ પણ વાંચો:આયુર્વેદમાં ધાણાનું પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા જણાવવામાં આવ્યા,જાણો તેના ફાયદા
