Health News: વ્યાયામ દરેક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પછી તે પુરુષ હોય કે સ્ત્રી. નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે વેઈટ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયો, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ, ફંક્શન ટ્રેનિંગ કરવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ મજબુત નથી, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સ્વસ્થ રહે છે. જો આપણે મહિલાઓની વાત કરીએ તો તેમને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ ઘણી વખત તે મૂંઝવણમાં રહે છે કે તેણે કેટલા દિવસ કસરત કરવી જોઈએ અને કઈ કસરત કરવી જોઈએ. ‘અમેરિકન હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એટલે કે 2 કલાક 30 મિનિટ કસરત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરે છે.

ધ્યેય પ્રમાણે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો અઠવાડિયામાં ત્રણ-ચાર દિવસ કસરત કરો. તેનાથી લવચીકતા પણ મળે છે અને તમે વર્કઆઉટ માટે પણ તૈયાર છો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પોષણમાં પણ ફેરફાર કરવો પડે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં 3 થી 4 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે કોઈ અંતિમ બિંદુ નથી, તેથી તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો અને સમાન રહો. વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં જઈને વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પણ જરૂરી છે. આ માટે તમે ચાલી શકો છો, કેટલીક આઉટડોર ગેમ્સ રમી શકો છો જેથી વધુ કેલરી બર્ન થાય.

ફિટનેસ કોચ મુજબ, ‘વજન ઘટાડવાના કિસ્સામાં, તમે ઇચ્છો તેટલી કસરત કરી શકો છો, પરંતુ પોષણનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે ખોટો ખોરાક ખાશો તો તમે કેલરી બર્ન કરશો. પરંતુ જો તમે ઓછી કેલરી ખાતા હોવ અને વજન ઘટાડવા માટે વધુ વર્કઆઉટ કરતા હોવ તો તેનાથી તમારી એનર્જી ઓછી થઈ શકે છે, તેથી હંમેશા કેલરી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરો.

કઈ કસરત કરવી?

કાર્ડિયો એરોબિક કસરત તરીકે ઓળખાય છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આમાં સ્વિમિંગ, ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત, કિક બોક્સિંગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ.

જે લોકો મસલ્સ મજબૂત કરવા અને મસલ્સ મેળવવા માગે છે તેમણે 30 થી 60 મિનિટના અઠવાડિયામાં 3 સેશન કરવા જોઈએ આ સિવાય મોબિલિટી અને બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ પણ કરવી જોઈએ, આ તમારા પરફોર્મન્સને સુધારી શકે છે.

આ પણ વાંચો:Myth or Fact: શું સિગારેટ પીવાથી જ કેન્સર થાય છે? વાસ્તવિકતા જાણો

આ પણ વાંચો:હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ આ એક જ વસ્તુ ખાવાથી મળશે તુરંત રાહત

આ પણ વાંચો:સ્મોકિંગ કરવાથી યાદશક્તિ અને વાણીની કુશળતામાં થાય છે ઘટાડો: સંશોધન