છોકરા હોય કે છોકરીઓ બધાની યોગ્ય ઊંચાઈ હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે સારી ઊંચાઈ રાખવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમે ખૂબ જ આકર્ષક પણ દેખાશો. ઊંચાઈ નાનપણથી શરૂ થાય છે અને લગભગ 17-18 વર્ષ સુધી વધે છે, પરંતુ ક્યારેક એવું બને છે કે શારીરિક નબળાઈ અથવા પોષક તત્ત્વોની ઉણપને કારણે બાળકની ઊંચાઈ નથી વધતી. અને તે તેની ઉંમરના અન્ય બાળકોની સરખામણીમાં એકદમ નાનો જ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને બાળકોના શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ કેવી રીતે પૂરી કરવી જોઈએ, ચાલો અમે તમને જણાવીએ…
બાળકોની ઊંચાઈ કેમ ઓછી હોય છે?
બાળકોની ઓછી ઊંચાઈનું કારણ આનુવંશિક અથવા આનુવંશિક હોઈ શકે છે. બાળકો લગભગ તેમના માતાપિતા જેટલા ઊંચા હોય છે. માતાપિતાની ઊંચાઈ બાળકો પર આનુવંશિક અસર કરે છે. પરંતુ કેટલીકવાર પોષક તત્વોની અછત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના કારણે બાળકોની ઉંચાઈનો વિકાસ ઓછો થઈ જાય છે.
ખોરાક પર ધ્યાન આપો
શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ બાળકોની ઊંચાઈ પર પણ અસર કરે છે, તેથી તેમને બાળપણથી જ તમામ શાકભાજી, ફળો અને આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાની ટેવ પાડો. ઉદાહરણ તરીકે, મેથી, પાલક, આમળાં, કોબી જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન-કે ઉપરાંત વિટામિન-સી, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો જરૂરી છે
યોગ્ય ખાવાની સાથે દૂધ, દહીં, ચીઝ જેવી ડેરી પ્રોડક્ટ પણ બાળકોને યોગ્ય માત્રામાં આપવી જોઈએ. ડેરી ઉત્પાદનોમાં વિટામિન A, B, D અને E તેમજ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે બાળકની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
બદામ અને કઠોળ ખાવાની ટેવ પાડો
કઠોળમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર વધુ હોય છે, જે ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે બદામ અને અખરોટ જેવા અખરોટ પણ ઊંચાઈ વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ, ફાઈબર, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન-ઈ પણ હોય છે, જે બાળકોના હાડકાં માટે પણ ફાયદાકારક છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ
યોગ્ય આહારની સાથે બાળકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યાં સુધી બાળકો રમત-ગમત નહીં કરે ત્યાં સુધી તેમનો વિકાસ યોગ્ય રીતે નહીં થાય. આવી સ્થિતિમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે, તમારે બાળકોને પુલ-અપ્સ, સાયકલિંગ અને દોરડા કૂદવા જેવી રમતો ખવડાવવી જોઈએ.
