શરીરને સામાન્ય રીતે કામ કરવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. વિટામિન ડી શરીરના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, અનેક રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને સ્વસ્થ શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે એક અલગ વિટામિન પણ છે કારણ કે તે સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિને વિવિધ સમસ્યાઓ ઘેરી લે છે, જેના કારણે તેની વહેલી ઓળખ કરવી જોઈએ અને આ ઉણપને વહેલી તકે પૂરી કરવી જોઈએ. વિટામિન ડીની ઉણપ સ્થૂળતા, વૃદ્ધત્વ, ત્વચાનો રંગ અને સૂર્યપ્રકાશ ન ખાવાના કારણે થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે ઓળખી શકો છો અને શરીરમાં તેની ભરપાઈ કરી શકો છો.
વિટામિન ડી શા માટે મહત્વનું છે?
-શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે.
-આ હાડકાંને મજબૂત કરવાની સાથે હાડકાના રોગોથી પણ બચાવે છે.
-બાળકોમાં હાડકાં નબળાં અને નરમ થઈ જાય છે, જેને રિકેટ્સ પણ કહેવાય છે, આ રોગ વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થાય છે.
-કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ વિટામિન ડીની મદદથી હાડકાં બનાવે છે.
આ રીતે વિટામિન ડીની ઉણપને ઓળખો
-વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે દરરોજ ચક્કર આવવા લાગે છે.
-સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.
-હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે.
-મૂડ બહુ જલ્દી બદલાવા લાગે છે અથવા કહો કે મૂડ ચેન્જ થવા લાગે છે.
-સાંધાનો દુખાવો થવા લાગે છે.
-કરોડરજ્જુ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે.
આ રીતે વિટામીન ડીની ઉણપ પૂરી કરો
-વિટામિન ડીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત સૂર્યના કિરણો છે. અઠવાડિયામાં 3 દિવસ ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો.
-દૂધ, માછલી, દહીં, ઈંડાની જરદી અને ચીઝ વગેરે ખાઈ શકાય છે.
-વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકાય.
