શું તમે પણ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરો છો અથવા કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા નથી, તો તેના કારણે તમારી કમર અને હિપ્સની આસપાસ વધારાની ચરબી જમા થઈ શકે છે, જેને લવ હેન્ડલ્સ અથવા મફિન ટોપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આને ઘટાડવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે નિયમિત કસરત કરવી. તો ચાલો જાણીએ કે તમે કેવી રીતે લવ હેન્ડલ્સ ઘટાડી શકો છો અને કમર અને હિપ્સની નજીકની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.
1. છાતીનું વજન લિફ્ટ
તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ જમીન પર સપાટ રાખીને બેસો. તમારી છાતી પાસે બંને હાથ વડે વજન અથવા ભારે વસ્તુ પકડી રાખો. તમારા પગને જમીન પરથી ઉપાડો અને સહેજ પાછળ ઝુકાવો. વજનને તમારી છાતીની નજીક રાખીને તમારા ધડને ડાબી, પછી જમણી તરફ વળો
2. સાઇડ પ્લેન્ક
તમારા પગ સીધા રાખીને એક બાજુ સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણી પર ઉભા રહો, માથાથી પગ સુધી એક સીધી રેખા બનાવો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.
3. રશિયન ટ્વિસ્ટ
તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ જમીન પર સપાટ રાખીને બેસો. થોડું પાછળ ઝુકાવો અને તમારા પગને જમીનથી થોડા ઉપર ઉઠાવો. વજન અથવા ભારે વસ્તુને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા ધડને ડાબે, પછી જમણી તરફ ફેરવો. 
4. સાયકલિંગ
તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. તમારા જમણા પગને લંબાવીને, તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ તરફ લાવો, પછી બાજુઓ બદલો અને બીજી બાજુથી કસરત કરો.
5. સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ ક્રન્ચીસ
તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી જમણી કોણી તરફ ઉભા કરો. આ કસરતને બંને બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો.
આ પણ વાંચો :Honey Skin Benefits/જો તમારો ચહેરો ઝાંખો દેખાતો હોય તો આ મધનો ફેસ પેક લગાવો, 1 અઠવાડિયામાં તમારો ચહેરો ચમકી ઉઠશે
આ પણ વાંચો :Diabetes Control/આ સફેદ શાકભાજીના રસમાં છે ડાયાબિટીસ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો ઉકેલ, તેનું સેવન કરવાથી મળે છે આ અદ્ભુત ફાયદા
આ પણ વાંચો :Back Pain Solution/પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે ગંભીર, જાણો તે કયા રોગોની નિશાની છે
