Health News: દરેક મહિલાને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે યોગ જરૂરી છે. યોગ કરવાથી શરીર મજબૂત બને છે અને મન શાંત રહે છે. આ ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તેમને એક સાથે અનેક કામ કરવા પડે છે. ચોક્કસ યોગ આસનો (મુદ્રાઓ) કરવાથી, આપણે આપણી લવચીકતા, શક્તિ અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ. અહીં યોગના 6 આસનો છે જે દરેક મહિલાએ સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે કરવા જોઈએ.
આ આસનોમાં તાડાસન જે શરીરને સંતુલિત કરે છે, અધો મુખસ્વનાસન જે ઊર્જા આપે છે, વિરભદ્રાસન II જે શક્તિ વધારે છે, ભુજંગાસન જે પીઠને મજબૂત બનાવે છે, ઉત્કટાસન જે પગ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને આરામ માટે શવાસનનો સમાવેશ થાય છે.
તાડાસન યોગ
તાડાસન કરવા માટે, તમારા પગ એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો.
તમારું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો.
આંગળીઓને આકાશ તરફ ફેલાવીને શરીરને સ્ટ્રેચ કરો.
તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, થોડા શ્વાસ માટે દંભ રાખો.
અધો મુખસ્વનાસન
અધો મુખસ્વનાસન કરવા માટે, તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરો.
તમારા કાંડાને તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સની નીચે રાખો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
ઊંધી V આકાર બનાવવા માટે તમારા હિપ્સને છત તરફ દબાણ કરો.
તમારી રાહને ફ્લોર તરફ અને તમારા હાથને સાદડીમાં દબાવો.
5-10 શ્વાસ માટે દંભને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
વિરભદ્રાસન II
વિરભદ્રાસન II કરવા માટે, તમારા પગને પહોળા કરીને ઊભા રહો.
તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી બહારની તરફ અને તમારા ડાબા પગને થોડો અંદરની તરફ કરો.
તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર લંબાવો અને તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા જમણા પગની ઘૂંટી પર વાળો.
તમારા જમણા હાથ તરફ જુઓ અને પોઝને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
પછી બીજી બાજુથી તે જ પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન યોગ
ભુજંગાસન કરવા માટે સાદડી પર મોઢા પર સૂઈ જાઓ.
તમારા પગ ફેલાવો અને તમારા પગને એકસાથે લાવો.
તમારા હાથને તમારા ખભાની નીચે રાખો અને તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને, તમારી છાતીને જમીન પરથી ઊંચકીને શ્વાસ લો.
તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પર મૂકો અને ઉપર જુઓ.
15-30 સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે પીઠ નીચે કરો.
ઉત્કટાસન
ઉત્કટાસન યોગ
ઉત્કટાસન કરવા માટે, તમારા પગ સાથે ઉભા રહો.
શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને નીચે કરો જાણે ખુરશી પર બેઠા હોય.
તમારી પીઠ સીધી રાખો અને પોઝને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો.
શવાસન યોગ
શવાસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા પગને આરામથી ફેલાવો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો. આ પોઝને 5-10 મિનિટ સુધી પકડી રાખો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કોઈપણ તણાવને મુક્ત કરો.
આ પણ વાંચો: રાત્રે ભૂલથી પણ ન ખાઓ શાકભાજી, પાચનતંત્ર નબળું પડી શકે છે…..
આ પણ વાંચો: ભીંડાના શાકની જગ્યાએ ટ્રાય કરો ભીંડાની ચટણી, ખૂબ સ્વાદિષ્ટ લાગશે
આ પણ વાંચો: સાવધાન! તમારા બાળકને જોખમ તો નથી ને? 50 કરોડ લોકો રોગગ્રસ્ત…
