હાડકાં એ શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ રચના છે જે તમારા શરીરને શક્તિ આપે છે. આપણું આખું શરીર તેના પર નિર્ભર હોવા છતાં ઘણીવાર લોકો હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને અવગણે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, તમારે કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ, જેના કારણે તમારા હાડકાં આયર્ન જેવા મજબૂત થઈ જશે.
ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારી દિનચર્યામાં દૂધ જેવી ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને તેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ સાથે ડેરી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે. દૂધમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે અને તેમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે. દૂધ સિવાય દહીં, ચીઝ જેવી ખાદ્ય ચીજોનું સેવન પણ તમારા માટે ફાયદાકારક છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ઉપરાંત બ્રોકોલી, કોબી અને કાલે જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પણ કેલ્શિયમ હોય છે જે હાડકાની મજબૂતાઈ વધારે છે. લીલા શાકભાજીમાં ફાઈબર, આયર્ન અને વિટામિન એ પણ વધુ હોય છે.
બદામ
આખી બદામ કેલ્શિયમનો બીજો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઇથી પણ ભરપૂર છે. આ નોંધવું અગત્યનું છે.
સોયાબીન
સોયાબીનમાં પ્રોટીનની સાથે સાથે કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન બંનેની માત્રામાં વધારો કરે છે. તેથી તેનું સેવન તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ચિયા બીજ
ચિયા બીજ પ્રોટીન, ખનિજો અને વિટામિન્સ સહિત ઘણા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે શરીરને કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે. ચિયાના બીજને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી સવારે ખાલી પેટ તેનું સેવન કરો. આ સિવાય ચિયા સીડ્સને દહીં, ઓટ્સ અને સ્મૂધીમાં મિક્સ કરીને પણ ખાઈ શકાય છે.
આ પણ વાંચો: મહિલાઓની જીંદગી બદલી શકે છે યોગ…
આ પણ વાંચો: રાત્રે ભૂલથી પણ ન ખાઓ શાકભાજી, પાચનતંત્ર નબળું પડી શકે છે…..
આ પણ વાંચો: ભીંડાના શાકની જગ્યાએ ટ્રાય કરો ભીંડાની ચટણી, ખૂબ સ્વાદિષ્ટ લાગશે
