Health: જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો પરંતુ ક્યાંથી શરૂ કરવું તે ખબર નથી, તો અમે તમને અહીં એક પદ્ધતિ જણાવીએ છીએ. વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી જરૂરી છે, પરંતુ કેટલીકવાર લોકો બેદરકારીપૂર્વક ખોરાકમાં કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે. વાસ્તવમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે દરરોજ 1,000 કરતાં ઓછી કેલરીનો આહાર સામાન્ય રીતે તમારા શરીરને જરૂરી સંતુલિત પોષણ આપતું નથી અને તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
વધુમાં, ખૂબ ઓછી કેલરી ખાવાથી, તમારું શરીર પોતાની જાતને ચલાવવા માટે ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે સ્નાયુઓ અને અંગની પેશીઓને તોડી નાખે છે. અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઓછા પોષક તત્વો અને ફાઇબર હોય છે જેથી તે ઝડપથી પચી જાય છે. પરિણામે, તેમને ખાવાથી ખાંડના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો થાય છે જે ઇન્સ્યુલિનને ઉત્તેજિત કરે છે.
1. લીન પ્રોટીન
લીન પ્રોટીન સ્ત્રોતો(Sources) જેમ કે ચિકન, ટર્કી અને લીન બીફ તમને ભરપૂર રાખવામાં, ભૂખ ઓછી કરવામાં અને ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. કઠોળ, કઠોળ અને મસૂર જેવા છોડ આધારિત પ્રોટીન સમાન ફાયદાઓ ધરાવે છે, અને તેમાં ફાઇબર પણ ભરપૂર હોય છે, તેથી તે ભૂખને દબાવી દે છે અને વજનને સંતુલિત કરે છે.
2. ઈંડા
ઈંડામાં લગભગ દરેક જરૂરી વિટામિન હોય છે (વિટામીન સી સિવાય). તેમાં ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ખનિજો પણ હોય છે. પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત હોવા ઉપરાંત, ઇંડા વિવિધ સ્વાદ માટે પણ યોગ્ય છે.
3. શાકભાજી
તમામ પ્રકારની શાકભાજી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર અને આવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રોકોલી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ, સ્પ્રાઉટ્સ અને કોબી જેવા શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને વિટામિન હોય છે અને તે પાચનની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પ્રોટીન હોય છે અને તે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
4. એવોકાડો
આ ફળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોવા છતાં મોટાભાગના લોકો એવોકાડોને તેમના આહારમાં સામેલ કરી શકતા નથી. તે તંદુરસ્ત ચરબીનો ગુણવત્તાયુક્ત સ્ત્રોત છે જે તેને ભૂખ ઘટાડવા માટે ઉત્તમ ખોરાક બનાવે છે. પરંતુ તે ચરબીનો સ્ત્રોત હોવાથી એવોકાડોમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી પણ હોય છે, તેથી તેને સંતુલિત માત્રામાં ખાવું જોઈએ.
5. સફરજન:
સફરજન ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર છે. આ ફળમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ છે અને તેમાં ફાયટોકેમિકલ્સ અને વિટામિન સી છે જે તમારા શરીર તેમજ તમારી ત્વચાને પોષણ આપે છે.
આ પણ વાંચો: કાન વિંધાવ્યા બાદ આટલું ધ્યાન રાખો, નહીંતર થઈ શકે છે ઈન્ફેક્શન
આ પણ વાંચો: સુંદરતા વધારવા બર્ડ પૉપ ફેશિયલ કરો
આ પણ વાંચો: કોરિયન્સની જેમ ત્વચા ચમકતી જોઈએ છે? તો ફેસ પેક ટ્રાય કરો
