કોમ્પ્યુટરની સામે લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી અથવા વર્કઆઉટના અભાવે વ્યક્તિના સાંધા જામ થવા લાગે છે. જેના કારણે વ્યક્તિને ફ્રોઝન શોલ્ડરની સમસ્યા થઈ શકે છે. તબીબી ભાષામાં, આ સમસ્યા દરમિયાન થતી પીડાને એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસ કહેવામાં આવે છે. આ દુખાવો ધીમે ધીમે અને અચાનક શરૂ થાય છે, જે પછી આખા ખભાને જામ કરે છે.
ફ્રોઝન શોલ્ડર શું છે?
40 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં ખભાની સમસ્યા સૌથી સામાન્ય છે. જ્યારે ફ્રોઝન શોલ્ડરની સમસ્યા હોય છે, ત્યારે ખભાના હાડકાને ખસેડવામાં મુશ્કેલી થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે, દરેક સાંધાની બહાર એક કેપ્સ્યુલ હોય છે, જ્યારે આ કેપ્સ્યુલ સખત અને કડક થવા લાગે છે, ત્યારે ખભામાં દુખાવો અને અકડાઈ શરૂ થાય છે, જેના કારણે ખભા જામ થઈ જાય છે. જે લોકોના ખભા લાંબા સમય સુધી આરામની સ્થિતિમાં રહે છે તેમને ફ્રોઝન શોલ્ડરનું જોખમ વધારે હોય છે.
ફ્રોઝન શોલ્ડરના લક્ષણો
ખભાની આસપાસ સોજો આવે છે
ખભામાં દુખાવો અને બળતરા
ખભાને હલાવવામાં મુશ્કેલી
ફ્રોઝન શોલ્ડરના ત્રણ તબક્કા
ફ્રીઝ પીરિયડ આ તબક્કે ખભા જામવા કે જામ થવા લાગે છે. ખભાને ફેરવવું અથવા ખસેડવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જેના કારણે ખભામાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે, જે ઘણીવાર રાત્રે વધી જાય છે.
સ્થિર સમયગાળો- આ તબક્કે ખભાની જડતા વધે છે. જેના કારણે ખભામાં દુખાવો વધી જાય છે અને તેની એક્ટિવિટી ઓછી થઈ જાય છે. જો કે, આ પીડા અસહ્ય નથી.
સુધારણા- આ તબક્કે એવું અનુભવાય છે કે પીડામાં સુધારો થઈ રહ્યો છે. હલનચલન પણ થોડી સુધરે છે, પરંતુ ક્યારેક તીવ્ર પીડા થઈ શકે છે.
જો તમારી પાસે ફ્રોઝન શોલ્ડર હોય તો આ ટિપ્સ અનુસરો
માલિશ
ફ્રોઝન શોલ્ડરના કિસ્સામાં, ખભાને મસાજ કરો. માલિશ કરવાથી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધશે અને પીડામાંથી રાહત મળશે. મસાજ માટે તમે હૂંફાળા સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ખભા પર સૂવું
ફ્રોઝન શોલ્ડરથી રાહત મેળવવા માટે, તમારા ખભા પર સૂઈ જાઓ અને અસરગ્રસ્ત ખભાની બગલની નીચે ઓશીકું મૂકો. આમ કરવાથી દુખાવામાં રાહત મળશે.
નિષ્ણાત તપાસ
ઘણી વખત ફ્રોઝન શોલ્ડર અને અન્ય દુખાવાના લક્ષણો સમાન દેખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે સમયસર નિષ્ણાત દ્વારા તેની તપાસ કરાવવી જરૂરી છે. જેથી સમસ્યાનું સાચું કારણ જાણી શકાય.
કસરત
ફ્રોઝન શોલ્ડરની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે વર્કઆઉટને રૂટીનમાં સામેલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા વર્કઆઉટમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાથી ખભાની ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ મળશે. જે દુખાવામાં રાહત આપશે.
જો તમે ફ્રોઝન શોલ્ડર છો તો આ ભૂલો ન કરો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો
ફ્રોઝન શોલ્ડર દરમિયાન દુખાવો ઓછો કરવા માટે ડૉક્ટરો દર્દીને દવાઓ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અને આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો દવાઓની અસર ઓછી થઈ શકે છે.
ઠંડકના સમયગાળા દરમિયાન ફિઝિયોથેરાપી ન કરાવો
ત્રણથી નવ મહિનાનો સમય ઠંડકનો સમયગાળો માનવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ફિઝિયોથેરાપી ન કરવી જોઈએ. જો દુખાવો વધી જાય તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ પેઈનકિલર લઈ શકાય.
આહાર
ફ્રોઝન શોલ્ડર દરમિયાન, એવા ખોરાકથી દૂર રહો જે બળતરા વધારે છે. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીની સાથે બદામનો પણ સમાવેશ કરો.
આ પણ વાંચો:પોતાની પ્રકૃતિથી વિરૂદ્ધ પાર્ટનરની સાથે પૂરી જીંદગી વિતાવવાની હોય તો…
આ પણ વાંચો:HIV પોઝીટીવ સેક્સ વર્કરે 200 લોકો સાથે બાંધ્યા સંબંધ, જાણો HIVના લક્ષણો
આ પણ વાંચો:નોનસ્ટિક વાસણોમાં રસોઈ કરવી હાનિકારક, ICMRએ ચેતવણી આપી
