Anemia in Women: ભારતીય મહિલાઓમાં ‘એનીમિયા’ એટલે કે શરીરમાં લોહી અથવા આયર્ન (Iron)ની ઉણપ હોવી તે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ઘર અને ઓફિસની જવાબદારીમાં સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને ખોરાક પર ધ્યાન આપતી નથી.
પરિણામે, શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું લેવલ ઘટી જાય છે. જો તમને પણ દિવસભર સુસ્તી, ચક્કર આવવા કે શ્વાસ ચડવાની સમસ્યા રહેતી હોય, તો ચેતી જજો.
મહિલાઓમાં આયર્નની ઉણપ કેમ થાય છે? (Iron)
પુરુષોની સરખામણીએ સ્ત્રીઓમાં આયર્ન (Iron) ની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે, જેના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે:
માસિક ધર્મ (Menstruation): દર મહિને પિરિયડ્સ દરમિયાન થતા રક્તસ્ત્રાવને કારણે શરીરમાંથી આયર્ન ઓછું થઈ જાય છે.
પ્રેગ્નન્સી (Pregnancy): ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળક અને માતા બંનેને પોષણની જરૂર હોય છે, જેથી આયર્નની માંગ વધી જાય છે.
અપૂરતો આહાર: ડાયેટિંગના ચક્કરમાં કે સમયના અભાવે પૌષ્ટિક ખોરાક ન લેવો.
ઉણપના લક્ષણો શું છે? (Symptoms)
સતત થાક લાગવો અને નબળાઈ વર્તાવી.
ત્વચાનો રંગ ફિક્કો પડી જવો (પીળાશ દેખાવી).
પુષ્કળ વાળ ખરવા.
થોડું કામ કરતા પણ શ્વાસ ચડી જવો.
માથું દુખવું અને ચક્કર આવવા.
આયર્ન વધારવાના સરળ ઘરેલુ ઉપાયો (Simple Remedies)
દવાઓ ઉપરાંત તમે રસોડાની કેટલીક વસ્તુઓથી પણ હિમોગ્લોબિન વધારી શકો છો:
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, મેથી અને કોથમીરમાં ભરપૂર આયર્ન હોય છે. તેનું સૂપ કે શાક બનાવીને ખાઓ.
બીટ અને દાડમ: આ બંને ફળ લોહી વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. રોજ એક ગ્લાસ બીટ-ગાજરનો જ્યુસ પીવાથી મોટો ફાયદો થાય છે.
ગોળ અને ચણા: ગોળમાં આયર્નનો ભંડાર હોય છે. જમ્યા પછી ગોળનો ટુકડો ખાવો અથવા શેકેલા ચણા સાથે ગોળ ખાવો સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે.
વિટામિન C નો ઉપયોગ: માત્ર આયર્નવાળો ખોરાક પૂરતો નથી. આયર્નને પચાવવા માટે વિટામિન C જરૂરી છે. તેથી ભોજન સાથે લીંબુ, આમળા કે સંતરાનો સમાવેશ કરો.
લોખંડના વાસણમાં રસોઈ: શાક કે દાળ લોખંડની કડાઈમાં બનાવવાથી કુદરતી રીતે ખોરાકમાં આયર્ન ભળે છે.
નિષ્કર્ષ: તમારું સ્વાસ્થ્ય એ જ પરિવારની સાચી સંપત્તિ છે. આયર્ન (Iron) ની ઉણપને અવગણવાને બદલે આજે જ તમારા ડાયટમાં આ ફેરફારો કરો.
આ પણ વાંચો: શિયાળામાં ખાઓ આ 5 શાકભાજી, કેન્સર જેવા જીવલેણ રોગ સામે મળશે રક્ષણ અને શરીર થશે ડિટોક્સ
આ પણ વાંચો : સાવધાન: તમારા રસોડામાં જ છુપાયેલું છે કેન્સરનું જોખમ? આ 7 વસ્તુઓ ખાતા પહેલા સો વાર વિચારજો!
