આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે કેટલું જરૂરી છે. તેનાથી હાડકાં તો મજબુત થાય જ છે, પરંતુ તેનાથી હૃદયરોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ પણ ઘટે છે. જો કે વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ આ દિવસોમાં ગરમી પડી રહી છે અને લોકો તડકાને ટાળતા જોવા મળે છે. જો સવારે 6:00 વાગ્યે તડકો હોય તો પણ તે ખૂબ જ પ્રિક આપે છે, તેથી લોકો ઉનાળાના દિવસોમાં ધૂપ ખાવાનું બંધ કરી દે છે. જેના કારણે તેમના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં સવાલ એ થાય છે કે ઉનાળામાં વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરવી? તો ચાલો તમને એવા પાંચ ફળો જણાવીએ જે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
નારંગી
જો કે વિટામિન ડીના સ્ત્રોત ખૂબ જ મર્યાદિત છે, પરંતુ તેના કેટલાક તત્વો કેટલાક ખોરાકમાં મળી આવે છે, જે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. નારંગી આમાં એક મહત્વપૂર્ણ ફળ છે, જે આ દિવસોમાં બજારમાં પણ ઉપલબ્ધ છે અને તેને વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત પણ માનવામાં આવે છે. તમે તેનું સેવન જ્યુસના રૂપમાં, સલાડના રૂપમાં અથવા તેના જેવા જ કરી શકો છો.
કેળા
કેળામાં વિટામિન ડી પણ મળી આવે છે. આ સિવાય તે હાડકાં અને પેટ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઉનાળામાં દરરોજ સવારે ઉઠીને એક કેળું ખાવાથી દિવસભર ઉર્જાનો અનુભવ થાય છે. આ સાથે તે વિટામિન ડીની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે.
કિવિ
કીવી એક એવું ફળ છે જેમાં વિટામીન સી, ડી અને વિટામીન ઈ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેનું સેવન કરવાથી પેટ અને હાડકાં સંબંધિત બીમારીઓ દૂર રહે છે. તેથી તમારે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ.
પપૈયા
વિટામિન ડીના સ્ત્રોતોમાં પપૈયાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. આ સાથે તે પેટની સમસ્યા અને ત્વચા માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે તેનું સેવન ફ્રુટ સલાડ અથવા જ્યુસના રૂપમાં કરી શકો છો.
તરબૂચ
ઉનાળાની ઋતુમાં તરબૂચ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે. તે તમને હાઇડ્રેટ કરવા ઉપરાંત શરીરને ઠંડક પણ આપે છે. ખાસ વાત એ છે કે તે તમારા શરીરમાંથી વિટામિન ડીની ઉણપને પણ દૂર કરે છે અને તમને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવે છે.
