Vitamin D deficiency: ઘણા લોકોને સવારે ઉઠવાની કે મોડે સુધી સૂવાની આદત હોય છે, પરંતુ ઘણા લોકો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન હોય છે. આના માટે સામાન્ય કારણો રૂમનું તાપમાન, બ્લુ લાઇટ એક્સપોઝર, કેફીન અને ઘણાં બધાં હોઈ શકે છે, પરંતુ શું તમે વિચાર્યું છે કે તમારું પોષણ પણ તમને સુસ્તી અને ઊંઘનો અભાવ બનાવી શકે છે. વિટામિન ડી સારી રાતની ઊંઘને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ પણ તમારી ઊંઘ ન આવવાનું કારણ છે. જો તમે પણ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો આના પાછળ ઘણા પોષક તત્વોનો પણ અભાવ હોય છે.
વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ મગજના ઘણા ભાગોમાં જોવા મળે છે જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તામાં વિટામિન્સ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડી મેલાટોનિન અને ઊંઘની ગુણવત્તા ઉત્પન્ન કરવાના માર્ગો પર ઊંડી અસર કરે છે. જ્યારે વિટામિન ડીના સેવનની વાત આવે છે, ત્યારે એવું માનવામાં આવે છે કે પૂરતું “સનશાઇન વિટામિન” મેળવવું એ પૂરતી ઊંઘ મેળવવા સાથે સંબંધિત છે. જોકે તે સનશાઇન વિટામિન તરીકે ઓળખાય છે. સત્ય એ છે કે એકલા સૂર્યમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવું મુશ્કેલ છે. આ માટે વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો પણ આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
દરરોજ વિટામિન ડીનું સેવન એ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, જેમાં સારી ઊંઘ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. તાજેતરના પોષક તત્ત્વોના મેટા-વિશ્લેષણમાં પર્યાપ્ત વિટામિન ડીના સ્તરો અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સ્લિપ વચ્ચે સ્પષ્ટ કડી જોવા મળે છે. વધુમાં, સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓએ વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લીધી હતી તેમની ઊંઘની ગુણવત્તાનું એક મજબૂત, માન્ય એક મહિનાનું મૂલ્યાંકન પર વધુ સારા સ્કોર હતા, જે દર્શાવે છે કે વિટામિન ડી તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરી શકે છે.
વિટામિન ડી ના ખાદ્ય સ્ત્રોતો
- કોડ લીવર તેલ
- સૅલ્મોન
- સ્વોર્ડફિશ
- ટુના માછલી
- નારંગીના રસમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
- ડેરી અને પ્લાન્ટ મિલ્ક
- સારડીન
- ઇંડા જરદી
આ સામગ્રી, સલાહ સહિત, ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો: મિત્રતા/ PM મોદી એક મહાન વ્યક્તિ છે, મારાથી વધુ સારા સંબંધો ભારત સાથે કોઈના નથી: ટ્રમ્પ
